睡不着？11个让你更容易入睡的妙计

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失眠的感觉应该大家都有体验过，尤其是明明身体已经累得瘫软在床上，思绪仍然如泉涌最难受。拼命想要放空，脑袋中却反而跑出多事情，一转眼离起床只剩3个小时……。英国新闻网站Mirror邀请几位睡眠与精神科专家提供几个对付失眠的方法，想知道有没有用，试试看就知道了。

1.从左边的鼻孔吸气

睡眠治疗师Peter Smith表示，靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。

2.反覆收缩再放松

对付焦虑症的专家Charles Linden说：‘首先平躺然后慢慢做深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩，然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作，每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。’如此一来，你的呼吸会越来越平顺，身体也会渐渐进入睡眠状态。

3.试着保持清醒

心理治疗师Julie Hirst解释，当你张大眼睛，告诉自己：我不想睡，你的脑袋反而会逆向操作，这被称为Sleep Paradox(睡眠悖论)。

4.回顾你的一天

想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感，让你的心理做好入睡的准备。

5.转动你的眼睛

你的眼球在睡觉期间也会自然转动，所以当你做这件事时，可以帮助睡眠贺尔蒙的释放，增加睡意。

6.运用想像力

心理治疗师Sammy Margo说：‘想像你在一个非常舒服的地方，热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。’当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时，你的脑袋已经开始昏昏欲睡了。

7.轻轻吐气

用最舒服的姿势躺着，闭上双眼，肩膀和下巴放松，嘴唇稍微阖起。从鼻子深呼吸一口气，然后从嘴巴慢慢吐出，注意到你的胸膛也会随着呼吸而震动。在心里告诉自己：‘我已经准备好要睡觉了’。

8.按压一些身体部位

睡眠治疗专家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方处，轻轻地按压20秒，再重复两次。接着，用同样的方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙。最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的部分。

9.平时养成睡前习惯

睡前习惯，例如靠在床边看小说会让你的身体准备进入‘睡眠模式’。所以之后每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事。

10.慢慢呼吸

我们在熟睡时呼吸的速度非常缓慢，所以当你试着模拟睡着的情境，身体也会渐渐进入睡眠模式。

11.睡前在纸上拟出一份待办事项

有些人会在床上躺着，心里一边安排明天要做的事，这往往是失眠的元凶，因为你会一直担心明天可能会漏掉些重要事项，所以不妨在爬上床之前就先写在纸上吧。

来源：杂文天下

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