完美腹肌 只需要这几个经典动作就够了！

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小编在这里推荐给你几个最经典的腹肌训练动作，只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：

动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次

　　 

动作二：仰卧两头起 3-4组*20-30次

　　

 动作3：俯撑左右转体 3-4组*20-30次

　　 

动作4：坐姿左右转体 3-4组*20-30次

　　 

动作5：仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次

　　

 动作6：仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次

　　

 动作7：俯撑体下压 3-4组*20-30次

　　 

动作8：平板支撑 3-4组*1-2分钟

记住，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。

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Posted by Leesharing on Wednesday, April 29, 2015