马甲线都是怎么来的?


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想象一下,夏季女生炫耀出自己的马甲线是多么的迷人。就连维秘天使们都在追求的性感神器,你还能忍住自己想要迈开腿的神经吗?没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。只要坚持锻炼,你也可以拥有完美的“马甲线”!智慧哥偷偷告诉你,这次男生女生都有哦~






在这个追求线条美的时代,女神们,抛弃骨感的身材吧!


女生篇

1. 女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。


2. 这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量,也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背,收紧腹部。


3. 支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动,因为它不仅能够快速的消耗脂肪,更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。


4. 这个动作类似于平板支撑,但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体,对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验,也是一个不错的全身运动。


5. 这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪,做这个运动时记得收紧腹部,让腹部感受到力量,手臂发力,大腿肌肉收紧,这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。


6. 这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了,这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小,其实不然,它能够让你的身体更加挺拔,换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。


7. 交叉跳跃,能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部,全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。


8. Jumping Jack,也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动,别看它简单,但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身,没问题!


9. 负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。


10.深蹲的要领:1,上身保持挺直;2,下蹲时要感受到臀部收紧;3,膝盖尽量不要超过脚尖;4,下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。


男生篇



男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。


1. 这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。


2. 跳跃式弓步蹲,它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!


3. 原地弓步蹲,这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。


4. 这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。


5. 窄间距俯卧撑,俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。


6.俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。


7.交换间距俯卧撑,不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。


8.深蹲,男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。当然,这是后话,毕竟好的身体才是我们所追求的目标。深蹲的要领:1,上身保持挺直;2,下蹲时要感受到臀部收紧;3,膝盖尽量不要超过脚尖;4,下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。


9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

以上的动作以20个为一组,每个动作四组。智慧哥相信如果你能够坚持下来,你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质,个人不建议喝蛋白粉,因为并非是重量训练,可适当的补充动物蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。

好了,介绍了这么多不知道是否还对你的胃口。无论你是男生还是女生,都希望在夏天能够拥有一个迷人的体型。当然,如果你还觉得不够味,不妨可以尝试利用器材进行锻炼,这样你会更加快速的成长哦。一副好的身材不仅能够为你带来更多的目光,更能让你充满自信。
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