夺命恶习大全,每个人都应该知道!你中了几招


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生活中存在不少健康误区,当你接受错误的知识、进行了错误的活动后,会对身体造成很大伤害。

有些伤害虽不能马上看到,但时间久了就会显现出来,此时为时已晚。和羊晚君一起看看下面梳理的夺命恶习大全——回头是岸,不要再执迷不悟啦!

一、突然运动


危害:

——突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围,造成运动过量。

——运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。

——有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,导致肌肉无法承担压力,有先心病的人还可能猝死。

杭州一28岁的男青年因为长时间没运动,一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状,被诊断为运动性横纹肌溶解症。

武汉一五旬大叔在一家羽毛球馆打球,由于运动过量导致心脏病发,被送往同济医院抢救,最终无效身亡。

建议:

1、采用化整为零的方法,比如改坐电梯为走楼梯,改坐车为步行,工作间歇做一些小力量练习。

2、对于上班族,在日常运动时,最好选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身,“慢运动”还能达到“减压”的效果,更有益于身心健康。

3、对成年人而言,每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成,而是可以在一天内分两到三次完成,即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。

二、久坐不动


危害:

——天天坐的椅子已经成了上班族的健康杀手。长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。

——长期久坐不动还可能会严重破坏正常的体态,损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形,但坐姿把腰部往后推成“C”形,使本该支持身体的背部和腹部肌肉,感到疼痛不可避免地袭来。并且坐着的时候,膝盖呈90度弯曲,肌腱失去了作用。

——久坐不动容易在腿部形成血栓,而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到肺,就会引起肺动脉栓塞,不及时抢救,容易死亡。长时间久坐不动,比如搭乘飞机、火车出行,是引起肺栓塞的危险因素。

武汉一29岁的青年因为放假,邀上几个麻友凑了一桌,打了一天一夜才散场。站起来时,发现小腿已经肿得发紫。血管造影发现,静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉,如不马上救治,左腿随时可能发生坏死,轻者截肢,重者威胁生命。

建议:

1、每隔半个小时就站起来活动一下,虽然只能消耗几卡路里的热量,但只要每天坚持做几次,就能有明显的作用。相比久坐不动,每日多消耗30到50卡路里并不难。

2、隔几分钟就抬几下腿,做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动走动,多喝点白开水,上个厕所,尤其是血脂较高、体型较胖的人更要动一动。

三、不晒太阳

危害:

——导致皮肤暗沉:维生素D是接触紫外线后进行合成的,维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素,有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说,维生素D不足时,细胞分裂的作用就会变得迟缓,容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

——钙质不足:引起骨质疏松症及软骨病等造成骨质变化的可怕病变。

——引发忧郁症:阳光与人类的精神状况有很大关系。早晨接触阳光等于是开启分泌羟色胺的开关。反之,未接触阳光的生活会造成羟色胺不足,进而不耐烦、没精神、失眠,导致忧郁症状的产生。而且,时常感到庞大的压力还会导致活性氧的增加,加快肌肤老化。

建议:

最好的办法是每天上午或者中午,抽出半小时到户外,在太阳光下做做扩胸运动,对着太阳做做深呼吸,舒展舒展一直蜷缩的身体,这都有助于阳气的巡行,也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。

四、高跟鞋

危害:

——人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛。

——身体重心前移,足尖负重增大,硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易诱发拇指外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。

——膝关节不能充分伸直,从而增加膝关节的磨损,导致炎症,对处在发育时期的少女,则可导致骨盆变形,造成日后分娩困难。

浙江金华一50多岁的阿姨,因为平时喜欢穿高跟鞋,穿了30多年,脚趾被挤歪,后来痛得走不了路,需要切除脚趾头才能矫正。

长沙一47岁的糖尿病患者廖女士,因被高跟鞋磨破脚导致双足坏疽,可能有截肢的危险。

建议:

1、平时尽量少穿,尤其是挤车或在不平整的马路上不要穿,也不要疾走快跑,更不能上山爬坡。不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

2、休息时可以把脚尖翘起,活动一下小腿。脚趾甲不宜太短,以防甲沟炎。

3、回家后可平躺,并将双脚抬高超过心脏水平10~20厘米,做足部背屈动作20~30次,有效帮助下肢静脉血液回流。

4、如果要穿高跟鞋,选择鞋底跟自己脚弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋头要宽松。
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五、熬夜



危害:

一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

建议:
关掉电视,放下手机,早点上床!!!

六、盖浇饭


危害:

在众多口味的快餐中,盖浇饭较受欢迎,然而却并不健康。

盖浇饭是把菜直接盖在米饭上,且菜肴大多是高油、高盐、高糖的菜肴,但很多人没有这个意识,喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃,嘴上享受到了美味,却给身体带来了极大的负担。

——高血脂:由于油盐超标,经常食用引发高血脂。

——引发肥胖:常在外就餐的人,肥胖和代谢综合征的患病率也很高。

——营养不良:长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

建议:

1、在外就餐最好选择饭菜分开的套餐;

2、由于油盐较多,外面就餐的菜汤最好不要喝;

3、白领每天工作期间要多喝水,特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯,吃午餐的时候喝杯玉米汁,都能补充白领每天缺乏的营养。

七、进食速度过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。

建议:尽可能吃得慢一点,如果真的时间紧张,牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

八、不吃早餐

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,还容易“显老”。

建议:早餐尽量可口、开胃;数量足质量好;体积小热能高;制备省时省力。食物选择注意干稀搭配,荤素兼备。
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九、晚餐太丰盛

危害:容易使人肥胖。同时,持续时间通常较长的丰富晚餐,还会使人患上失眠。

建议:晚餐要早吃、素吃、少吃。

十、嗜饮咖啡

危害:1.降低受孕率;2.容易患心脏病;3.降低工作效率

建议:试着同茶、果汁或者其他饮品代替

十一、过量摄入食用酒精

危害:大量或者经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

建议:以喝红葡萄酒为优。最佳时机每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。

十二、餐后吸烟

危害:使烟中的有害物质更易进入人体,想想吸烟者的肺,惨不忍睹。

建议:全面禁烟

十三、保温杯泡茶

危害:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱

建议:换杯子

十四、宴席不离生食

危害:导致各种寄生虫病。

建议:1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁;2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐;3.先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象;4.不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

十五、水果当主食

危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

建议:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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