[30天减掉大肚腩] 9个动作练出腹肌与蛮腰！

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下面的9个动作，可以全方位的打造你的腹肌，包括腹直肌，腹斜肌，横隔肌等。除了这些动作外，你也可以将目前全球非常火的“P4P-8分钟腹肌训练”和“腹肌撕裂者”加入到你的训练计划中。。


9个动作，每个动作做15次，每做完两个动作休息30秒，每天坚持做2组。难度有点大，新手如果吃不消，可以从P4P的初级腹肌开始训练。

动作1

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动作2

动作3

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动作4

动作5

动作6

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动作7

动作8

动作9

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