達人獨家瘦身秘籍 12周練出苗條身材

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英國一位名為麗莎-歐達利(LisaO'Daly)的女士在12周內成功實現減肥目標。近日，麗莎-歐達利介紹了自己的減肥塑身秘籍，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關注。

麗莎-歐達利在過去的十年中一直試圖減重塑身，前後試用了無數的節食、鍛煉計劃，但這些計劃大多效果不佳或反彈迅速。她最終減肥成功歸功於一個為期12周的鍛煉計劃以及合理的飲食。

據麗莎-歐達利介紹，她使用的是一家名為Ultimate Sports Nutrition的公司推出的「自由身材改造挑戰」(Thefree body transformationchallenge)鍛煉計劃，每周需要堅持鍛煉5天，休息2天。12周中，麗莎堅持根據計劃做運動，並且注意調節飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時用該鍛煉計劃配套的營養粉來為自己補充營養。12周后，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個尺碼。


「這個計劃見效很快，第六周的時候就有人注意到我的身材有變化，」麗莎說，「鍛煉計劃結束后也沒有反彈，因為我的鍛煉習慣和飲食習慣都徹底改變了，我現在的飲食一直很健康。」





麗莎-歐達利介紹了鍛煉計劃的大致鍛煉內容：

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*第一天：腿部和腹背部訓練(深蹲、弓步、負重器械鍛煉)。

第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴推舉、胸部擴展訓練)

第三天：肩部(過頭啞鈴推舉)

第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴划船、蹲舉和彎舉)

第五天：平板支撐、仰卧起坐循環鍛煉
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*麗莎在12周中嚴格遵循以上的鍛煉日程，除每周兩天休息之外，其餘時間每天鍛煉45分鐘，並且逐漸增加負重。第一周時，她手臂彎舉負重2千克，腿部推舉負重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負重已達到8千克，腿部推舉負重200千克。

麗薩目前飲食習慣：

早餐：粥

午餐：沙拉、烤雞肉、糙米

晚餐：魚、清蒸蔬菜

零食：堅果

這個鍛煉計劃宗旨在於控制食物攝取和有針對性地配合鍛煉達到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在於有效塑形，更加健康也更加安全。*

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