烟霾来袭！知道多一点减低危害

由於煙霾情況未見改善，民眾應該提高保健措施，避免煙霾影響健康。

* 儘量減少出門，若情況嚴重佩戴口罩；

* 不要太勞動或進行激烈運動，以免吸進更多受污染的空氣；

* 多喝水或涼茶，保持體內水份，以避免中暑發熱；

* 吃大量新鮮蔬菜；

* 多吃清涼的水果，例如水蓊、楊桃、水梨等，少吃榴槤、紅毛丹等熱性水果；

* 提防口腔、咽喉吸入過量煙霾；

* 保護眼睛，以免被煙霾熏中影響視線，建議隨身攜帶眼藥水；

* 哮喘病患者多補充營養成份，提高身體免疫力，多吃蛋白質類、碳水化合物、淀粉類等食物，像米飯、雞蛋、牛奶。

*暂时不要戴隱形眼镜，眼睛不適时可用一些有清润作用的眼液。

烟霾的主要危害

人和动物受到的主要伤害是眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

烟雾能促使哮喘病患者哮喘发作，能引起慢性呼吸系统疾病恶化、呼吸障碍、损害肺部功能等症状，长期吸入氧化剂能降低人体细胞的新陈代谢，加速人的衰老。PAN 还是造成皮肤癌的可能试剂。

6招有效减低危害（人民邮报）

#烟霾期间应注意的事项：

#尽量减少出门与户外活动，待在家中/ 室内也要把窗户关紧；一些汽车驾驶者更必须关紧车窗，避免吸入过多污染的空气。

#常戴口罩。

#应频喝水，多摄取维他命C 及食用水果蔬菜，以增強免疫系统，并远离煎炸辛辣的食物。

#在饮食方面，尽量吃得清淡些，不要吃油腻食物，尤其是难以消化的食物避免多吃。同时少喝美禄、咖啡，可以葡萄糖、果汁或蜂蜜水替代。

#多吃鱼类：鱼类本身拥有丰富蛋白质及盐分，尤以中年人应该多摄取，因为盐分可达至消毒解热之效。

#及时清洗：外出前，先涂抹隔离霜，可有效阻隔这些污染物对皮肤的侵害。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以免对人体造成危害。

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如何正确选择和使用口罩？

1、注重面料和材料。
近年来流行个性化口罩外观漂亮，但里外面料有可能含化纤成分，不具备口罩应有的过滤、阻隔细菌的功能。因此，在选择口罩时不要只注意外观，还要看清口罩的材质及功能。同时，应尽量选取大品牌、有正规产品包装和说明的商品并通过正规渠道购买。

2、口罩与人脸形状要密合。
空气就象水流一样，哪里阻力小就先向哪里流动。当口罩形状与人脸不密合，空气中的危险物一样会从不密合处泄漏进去，进入人的呼吸道。那么，即便你选用滤料再好的口罩，也无法保障您的健康。

、避免长时间佩戴。
鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已接近体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，时间一长，会使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，稍微受寒反而容易感冒。

4、戴前不要忘记先洗手。
很多人戴口罩都非常随意，但专家指出，戴口罩前和脱口罩后都要彻底洗手。
正确佩戴口罩的方法是：戴口罩前要洗手，然后取出独立小包装袋里的口罩，先系紧固定口罩的绳子，头带分别绑于头顶后及颈后，使口罩紧贴面部，口罩应完全覆盖口鼻和下巴。一些人戴上口罩会觉得呼吸困难，于是只将口罩掩住嘴巴，却把鼻子露在外面，这种戴法起不到防护甲流的作用。
佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用。如果必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。摘口罩时尽量不要碰到口罩外部，以免细菌沾到你的手，但摘完最好也彻底洗手。

5、每天清洗口罩。
不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。另外，日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。

6、何时需要更换口罩？
1）口罩损毁；
2）口罩受污染如染有血渍或飞沫等异物；
3）防尘滤棉，在面具与使用者面部密合良好的情况下，当使用者感到呼吸阻力很大时，说明滤棉上已附满了粉尘颗粒，应该换新的；
4）防毒滤盒，在面具与使用者面部密合良好的情况下，当使用者闻到了有毒物的味道时，就该换新的了。
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在烟霾恶化期间，民众宜多喝水或饮用凉茶，以清热排毒、清肺明目，增强免疫力，就不易病倒。不过，凉茶也不可以当开水喝，因为喝过量会腹泻、影响食欲及消化。 “这几天都有民众因为烟霾而前来看诊，他们大多是感到头昏、喉咙痛及眼睛不适等。市场上普遍所见的菊花、罗汉果、薏米、夏枯草等凉茶，都具有清热排毒的功效，民众可自己在家煲凉茶饮用，但每天喝一杯就好，勿过量。

以下是一些清热润肺抗霾害的凉茶配方：

3种抗烟霾的传统中药凉茶配方:
第一种：
將菊花、银花、干草及麦冬一起水煮，防范感冒。（煲20分钟）

第二种：
材料为杏仁、川贝、雪梨干及桔饼；具有润肺功能。（煲1小时）

第三种：
生薏米加灯芯花，可解湿热。（煲45分钟）

如果生病了的~大家可以试试以下的食谱：

【盐蒸橙子】

做法：
1.彻底洗净橙子，可在盐水中浸泡一会儿
2.将橙子割去顶，就象橙盅那样的做法
3.将少许盐均匀撒在橙肉上，用筷子戳几下，便于盐份渗入
盐蒸橙子
4.装在碗中，上锅蒸，水开后再蒸大约十分左右

5.取出后去皮，取果肉连同蒸出来的水一起吃

治咳嗽，秒杀一切！止咳，消炎药！
橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。尤其适合久咳不愈的小孩子吃，完全没有副作用。

详细蒸食方法：
1、把橙子洗干净后放在盐水中浸泡20分钟，去除橙子表面的果蜡。橙子不用剥皮，在顶部平切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子在果肉上戳几个洞，以便于盐渗进果肉。
2、把切开的那片橙子重新盖好，放进碗里。碗里不用加水，直接放进蒸锅，蒸至水沸后再蒸15分钟，就做好了。蒸好的橙子，皮有一定的收缩，碗底还会有汁水流出。吃法：去橙皮吃果肉，碗底的汁水一起喝掉。

辩证要点
这个方法适合因气滞血淤或肺燥引起的热咳，主要症状为痰发黄、较黏稠，咽喉红肿发痛，口干、口苦等。但不适合外感风寒引起的寒咳，比如畏寒、痰白且较清晰、喉咙不痛却偏痒。若服用后仍无好转，应及时就医。风寒咳嗽更建议烤橘子，橘子性温。

【热蒸的柚子】

清火、化痰、祛肠中恶气柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。柚子还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促欲、治疗消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。容易上火的人，吃柚子可以降火气、口腔溃疡。为啥要蒸着吃? 只吃柚子肉，就浪费了柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物质，这些可降低血液循环的粘稠度，减少血栓的形成，有效预防中老年人中风的发生。所以加柚子皮一起蒸着吃，才是最好的吃法。

蒸食方法：
鲜柚留皮去核，隔水蒸后加蜜糖食用。

【甘蔗款冬花茶】

做法：
甘蔗纯汁150cc，百合5钱，款冬花3钱。将百合、款冬花洗净，加水300cc，煎煮15分钟后，倒入甘蔗汁均匀搅拌后即可代茶饮用。

功效：
百合、款冬花润肺滋阴，为止咳良药;甘蔗汁清热生津，三者合用对肺阴虚久咳，有增强免疫力的作用。

【橄竹梅茶】

做法：
咸橄榄5个，竹叶、绿茶各5克，乌梅2个，白糖10克。以上5味加水共煎，取汁。每日2剂，每剂煎汁1杯，温服。

功效：
清肺解毒，利咽润喉。

【桑叶】

长期对着电脑工作, 或睡眠不足者, 很易出现眼热, 眼眵多, 眼睛红筋满布等肝热、阴虚火旺等情况, 不妨用桑叶, 配合菊花, 甜叶叶, 陈皮丝煮茶饮, 有助清肝明目, 对预防高血压, 高血脂, 糖尿病都有帮助.

用料是:
桑叶2 钱, 菊花2 钱, 陈皮丝1 小片, 甜菊叶3 块.
做法: 将材料冲洗, 放入煲内, 用3 碗水煮5,6 分钟即可供服.

小贴士:
甜菊叶又名甜叶菊, 味甚甜, 是天然甜味剂, 有降血糖及扩张血管作用, 对糖尿病及高血压( 尤其是肾性高血压患者) 甚为有益. 此茶对中、老年人最为适合, 可常服.

【金银花雪梨水】

不论感冒还是上火，喝一杯金银花是极其管用的。雪梨又可以化痰，感冒有痰咳不出来可以试试这个饮品哦！甜甜的感觉像饮料一样好喝！

主料：
金银花10g，雪梨1个，水800ml

步骤
1.雪梨去皮去核,切在小粒;
2.金银花洗净沥干水备用;
3.煲里放入五碗水,煮开后加入雪梨粒和金银花煮开,然后小火再煮15分钟;
4.然后关心焖一下就可以了!

食谱来源：好豆 / 综合整理
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