10个简单随时能做的健身操，女生不用花多少时间也能做的小小的健身！

最新全民健身活动状况调查公报显示，20—39岁年龄段经常运动的人比例最低，时间少和场地不足是不锻炼主因。世界上从来没有没时间这件事，所有的没时间不过是不重要的代名词。可没时间运动，总有一天需要腾出时间看病。充分利用时间，让你随时都能动起来!

海绵时间健身法

1
早上醒来的床上：伸懒腰

做法

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。

功效

　　你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。

2
堵车的路上：腹式呼吸

做法

　　采用复式呼吸，吸气时放松腹肌、呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

功效

　　可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3
工作的时候：拍打

做法

　　原地轻轻的拍打后背和侧腰。

功效

　　这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
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4
用完电脑后：手指运动

做法

　　将双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指、食指、中指、无名指、小指伸开。反复做同样的动作，左右手指各做12次。

功效

　　这样可以缓解手部肌肉的疲，同时能够促进手部的血液循环。

5
用完电脑后：闭目转动眼球

做法

　　首先闭上眼睛，先顺时针方向转动6次，再逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3次。

功效

　　这样有保护眼睛、调节视力的作用。

6
坐在办公室时：松颈肩部

做法

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，是双肩向后张开，恢复原状后在反复做10-12次。然后做耸肩动作，左右肩各做12次。

功效

　　能起到增加肺活量、防治颈椎病、肩周炎的作用。

7
工作间隙：蹲一蹲

做法

　　借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到分钟。

功效

　　工作间隙经常做一些下蹲运动，能够有效防止下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。
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8
头发吹干的时候：扭腰

做法

　　坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断的左右扭动来调整合适的吹发位置。

功效

　　这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。

9
看电视的时候：搓手、搓脚

做法

　　不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉搓。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩檫直到微热。

功效

　　这可以起到按摩的作用，让身心得倒放松。

10
入梦之前：弯腰触地

做法

　　站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。

功效

　　这个动作可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。

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