6大减龄饮食,让你越吃越年轻 Women Must Eat In This Way


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对女人来说,无论是肌肤、身形,还是外貌年龄,与其事后保养,不如由根本做起。6大减龄饮食习惯,让你从内在调养,越吃越年轻!


1每天吃粗粮 
谷类含丰富的碳水化合物,是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素,因此对人体更加健康。

每天至少吃一餐粗粮(100克),粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维,还能平缓血糖波动,使能量释放,不易犯困,精力充沛。

胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米,煮成粥食用肠胃更容易消化。

2吃深色蔬菜
蔬菜富含矿物质和维生素,尤其是深色蔬菜,其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素 K,有相当多的维生素 B2、维生素 C、钾、钙、镁,还有比番茄黄瓜高得多的膳食纤维。这些对于预防心脏病极有益处。

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3吃饭七分饱 
多余的食物很难被消化吸收,未被吸收的食物有一部分会在体内形成毒素。而且,食物消化的过程实际上是一个燃烧氧化过程,这个过程中会产生自由基,导致氧化损伤。

超过七分饱,会让我们的消化系统负担过重,使身体内的大量血液聚集到胃部,长此以往,皮肤的供血会不足,不但肌肤会加速衰老,其他的器官也会出现“缺血”现象,身体会老得更快。

每餐吃七分饱,且不要太油腻,饭后最好散步或做些简单家务,更有助于肠胃消化。

4一口嚼十下
吃饭时,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,养成一口细细嚼 10 下的习惯,细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白质进到胃里以后,可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃起到很好的保护作用。

慢慢吃饭,延缓了进食的速度,更容易有饱腹感。坚持这个小习惯,这样既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的奇妙功效。

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5宜淡不宜油
要坚持合理的饮食结构,养成少盐少油少脂肪的饮食习惯,不但能够保持体重不超标,更重要的是它能预防“三高”、冠心病、中风、心肌梗死等多种慢性疾病的发生。

另外饮食清淡还可以让身体新陈代谢的负担相对少宜点,这样可以有效的降低身体负担。

6多喝白开水
我们的细胞主要组成成分为水,特别是面部细胞,水分充足,肌肤才会显得水灵,皮肤的排汗系统才能正常的运转,毛孔中的污垢才能随着汗液一同排出,才能防止粉刺的发生,皮肤更显光嫩亮泽。

如果长时间体内缺水,皮肤会显得干枯粗糙,皱纹横生,因此,想要保持年轻,日常须多喝水。

温馨小贴士
海苔具有非常好的抗衰老功效,可谓是抗衰老的“主力选手”!其中富含的维生素C,具备抗氧化性,可以维持胶原蛋白的弹力;维生素A可以加强免疫系统的作用,降低污染对身体衰老的影响;B族维生素可让牙齿、皮肤到头发全都保有青春的亮泽。此外,海苔中含有15%左右的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁等,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,真是好处多多!

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