一个月减肥计划：不同的人有不同的减肥方法

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    其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥

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【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法 】

  1、谢绝早餐

      许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

  2、单一餐单

       每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

  3、减肥=减脂肪

       你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

  4、肥胖，是因为营养过剩

       所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

  5、不能喝水

       因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯，不要想减肥反而越减越肥。

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二【下面是MM们常常问到的减肥方法，不可取！】

1，节食可以减肥吗？

       现在的MM们常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但吃得太少也会造成很多困扰，节食减肥的危害有哪些？
       人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则体内的蛋白质就会大量流失，而我们人体心肌和血管平滑肌中蛋白质的逐渐流失会造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低于五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一 。

2，运动可以减肥吗？
       运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。有些人认为每天坚持30分钟的慢跑即可减肥，但实践表明，慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却微乎甚微，因为只有运动持续时间超过大约1个小时，运动所需的能量才以脂肪供能为主。例如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
      如果是做剧烈运动的话，不但减不下去脂肪，还会促长肌肉。我们人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如果进行快速剧烈和爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。大家都知道，脂肪可以减掉而肌肉是不可能减掉的，因此用此方法减肥会越练越“粗”

 3，吸脂可以减肥吗？
       减肥本来应该是一件循序渐进的过程，可是不少人却选择了快速达到效果的吸脂减肥方法，手术减肥虽然速效却也留下了很多的隐患。其中之一便是反弹，由于我们的身体中有很多不同的脂肪层，吸脂时，一般会保留0.5厘米 - 1厘米的浅层脂肪，身体在不断的恢复过程中，当脂肪过剩时，仍会吸收其他地方的脂肪，就造成了反弹。
       美国的一项最新研究发现，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，由于抽脂手术只是抽掉肥胖者皮下的脂肪，而那些深层脂肪才是造成高血脂的元凶，深层的脂肪堆积会降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。它们还可能分泌一些能引发炎症的物质，进而引发心血管疾病，这些物质还会接进入肝脏，使肝脏无法正常控制人体内血糖和胆固醇的含量。因此抽脂术至多只是一个整形手术，对健康没有任何促进作用。

4，减肥药可以减肥吗？ 
       现在市场上销售的减肥药种类繁多，主要有胶囊、咖啡、片剂、粉剂、口服液等等。虽然这些减肥药都有一定的减肥效果，但却会对我们的身体产生很大的副作用。它们的成分虽然不尽相同，但是原理都大同小异：
    第一种是食欲抑制剂，以控制中枢来达到抑制食欲，减少热量摄入的目的；
    第二种是加速代谢减少吸收剂，刺激兴奋交感神经，以加快新陈代谢，增加能量消耗；
    第三种泻药和利尿剂，以大黄、番泻叶、芦荟等成分为主的减肥茶可以减少吸收、脱水从而达到减重的目的。
然而，无论哪一类的减肥产品都存在着健康风险：长期食欲不振会引发营养不良、厌食、脱水休克；含有甲状腺素的减肥药会兴奋交感，加快新陈代谢，达到类似甲亢病人一样“干吃不胖”的效果，但会引起心率增快、血压增高等症状，正是心源性猝死的根本原因；而看似安全的减肥茶、肠清茶等也会引起频繁腹泻、肠道功能紊乱，且减掉的大都是体内的水分，所以反弹也很快，并不能真正达到减肥的效果。 

国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的，才是减肥后我们想要的效果。

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三【几类不同体制的减肥】
1，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。
2，喝水都长胖的体制，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。
3，妈妈们产后肥胖肉松弛体制，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。
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针对以上这些现象，七月给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。

1，饮食指南
早上起来，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。
步骤：1、喝一杯温水; 2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶）
中午饮食：米饭+吃菜少油腻， 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。
晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭 1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉
跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。 
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2 运动指南
可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于30分钟，可每周可进行3～5次。
有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。
还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天30分钟时间都抽不出来）
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 3 普洱茶油贴 
专家指出：三瘀不通，永远难瘦。三瘀是指体内的瘀气、瘀血和瘀脂，它是造成人体脂肪过多合成，无法分解堆积而形成肥胖的根本原因。三瘀还会造成女性衰老加快，导致皮肤灰暗、粗糙、生暗疮、色斑和其它妇科疾病！三瘀不通，人体代谢、转换就不会正常，减肥也就不可能成功。
普洱茶油贴采用原生态云南千年普洱茶提取而成，纯天然植物萃取，只需贴在肚脐上就能够在短时间内打通堵阻塞，疏通三瘀，从根源上解决因三瘀导致的肥胖。

饮食+运动+普洱茶油贴，如果你按我这3步减肥计划来减肥，坚持上半个月，你会看到自己满意的体重，让自己更加自信，也可以穿上漂亮的裙子了，加油哦。

等减肥成功后啦！只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！
1 、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。
2 、进食时尽量做到细嚼慢咽，
3、 吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。
4 、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!
5、 15：00--17：00严禁进食。
6 、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)
7、 晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。
8、 晚上睡觉前3小时不要进食。

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