“看不见”的肥胖更危险，内脏脂肪该怎么减？

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判断一个人胖不胖，我们通常是称体重、看体型、身上能否捏起几厘米肥肉。除这些看得见摸得着的肥肉，我们称之为皮下脂肪，还有一种“看不见”的胖——内脏脂肪，实则更加危险。
“看不见”的肥胖更危险  内脏脂肪该怎么减？

内脏脂肪是什么
内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但是内脏脂肪一旦过多，除了视觉上腹部赘肉堆积，显得大腹便便，还会导致各种心血管疾病、癌症等慢性病。
要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标。
目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI(体质指数)，公式如下：

BMI=体重÷(身高的平方)
注意：其中体重以千克(公斤)为单位，身高以米为单位。
过轻：低于18.5
正常：18.5至22.9
过重：23-28
重度肥胖：大于28

算一算，你超标了吗?
还有些人虽然身材匀称、体重也不是很大，但体脂率BMI偏高，他们的身体状况实际可能比看起来肥胖的人更糟糕。表现为：大腹便便，穿衣显瘦，脱衣肥肉，是个“显瘦”的胖子。外看可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
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全国高血压患者超过2亿， 肥胖是第一大诱因
糖尿病患者9240万，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍
女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加3倍
肥胖可剥夺人们20年的健康，甚至减短1至8年的人体寿命。
“看不见”的肥胖更危险  内脏脂肪该怎么减？

两种判断方法

1、测腰臀比方法
笔直站立，轻轻吸气
用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围
男性腰臀比例>0.9，女性>0.8
就表明是内脏脂肪过剩的高危人群

2、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米
表示堆积的是皮下脂肪
如果捏不起来
表示很多脂肪是堆积在内脏里
“看不见”的肥胖更危险  内脏脂肪该怎么减？

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正确减脂好好吃饭+运动
有的人觉得自己只是肚子胖，一门心思局部减肥，腰围一直降不下去。内脏脂肪位于我们的腹腔里面，流传的各种“瘦腰方法”减掉的都只是皮下脂肪。正确的减脂方法，还得靠好好吃法+合理运动

1、适量减少碳水化合物
中国人的饮食结构中，米面占很大比例，一碗面条里只有几片肉、几根青菜，肯定是不均衡。
减肥最重要的是减少多余的碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，它们会刺激你体内的胰岛素分泌，加速脂肪囤积，还会刺激食欲。

如果是体重基数大的人群，一旦少吃碳水化合物，可能会在第一周就减掉10斤，当然这里面包含体脂肪和水分的重量。
不妨将部分主食换成粗粮杂粮，例如各种薯类、豆类、全谷物(燕麦、糙米、小麦、黑米等等)

2、多吃蛋白质和蔬菜
按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质，包括肉类和水产品和鸡蛋、牛奶，就算不能保证种种都吃够，但至少要保证总量足够。
足量的优质蛋白，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物欲望。

蔬菜则是补充各种微量元素以及膳食纤维，每天蔬菜摄入量至少保证在一斤以上。
注意，有些蔬菜也是含有不少碳水化合物哦，所以尽量选择低碳是化合物的蔬菜，西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿等等。
减脂期间最好“戒掉”水果，如果实在要吃，尽量把水果放在早餐，而且控制量，一天1个左右，如果当餐吃了水果的话，可以在原基础上再减少些碳水化合物。
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3、想减肥 细嚼慢咽少不了
如果你有吃东西狼吞虎咽的习惯，那从现在开始：
每顿饭都计时，每次吃饭20分钟以上
每一口食物咀嚼20次以上
其实细细地嚼，慢慢地咽，这不仅是一种进食的方式，更是一种生活艺术;所享受的不仅仅是食物的滋味，更是营养的滋润和健康的关爱。

4、每周至少三次运动
饮食做好了，是肯定可以减脂的，但是要想有更明显更持久的效果，必须要加入运动。每周至少运动三次以上，有氧+无氧，每次要持续30分钟以上哦。
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