想成功减脂，就必须避开这五大误区

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很多人在减肥的时候都纠结过的问题
“为什么我还没瘦？”
“我明明运动了，怎么还没瘦”
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总是纠结这些问题，很容易产生负能量，陷入恶性循环，今天减脂妹就来帮大家走出这些误区。

1、坚持运动的时间太短
很多减肥的小伙伴都是瘦身心切，想要在最短的时间达到最完美的效果，但是，你有没有想过，你的脂肪是经过几个月，几年甚至十几年堆积起来的，怎么可能在短时间内，它们这么听话的就被你减掉呢？
一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的状态。可能男生会快一点，女生会慢一点。
这种比较好的状态是建立在，基础代谢正常，不会出现皮肤过分松弛，过后不会大幅度反弹，女生不会逼走大姨妈等这些基础之上。

如果刚刚开始减脂，至少应该坚持2—3周，才能看到自己的变化。给自己一点时间，不要心急。

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2、只关注体重
这个是最要命的，整天称体重，掉重了就开心，没掉就失望。
虽然体重是衡量减脂进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多人在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。
体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，体脂率下降了，体型就变得好看了。
所以，把关注体重的重心转移到体脂和体型上来，最好的方法是测量围度并且记录下来。

3、缺乏一个完善的训练计划
很多人想着要减肥不就是要多运动吗？今天跑步，明天俯卧撑，后天又瑜伽，想到什么练什么，这样确实是运动了，但是做运动并不等于训练。
训练与做运动最大的区别就在于，训练有一个明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。

如果去健身房锻炼，最好有个私教能够明确的告诉你，每周练什么？每周练几次？每次多少时间？强度该怎样？进度指标是什么？如果没有私教，你也要自己明确的知道健身课程，找到适合自己的训练计划，并把计划坚持到底。
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4、运动形式单一，只做有氧
人体是一个适应力惊人的机器。人会在 6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年，虽然运动量相同，但是你的燃脂效率已经下降了。
最好的办法是，尝试定期更换一些运动方式，或者做组合式的训练。比如搭配力量训练，把慢跑换成间歇变速跑等等。

5、没有计划好饮食
很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。
容易犯两个错误：
1、 如果该吃的食物，没有提前准备好，肯定就会随便乱吃，或者犯懒犯馋；
2、所有带回家的食物，心里想着只吃一点点，分几次吃完，但是结果呢？最后都会一下子被吃掉。
要做到真正的饮食控制，最好做到以下两点：
1、每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；
2、不健康的食品最好不要买回家。健身饮食，尽量远离加工食品，从天然食材开始。

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