夺命恶习大全，每个人都应该知道！你中了几招

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生活中存在不少健康误区，当你接受错误的知识、进行了错误的活动后，会对身体造成很大伤害。

有些伤害虽不能马上看到，但时间久了就会显现出来，此时为时已晚。和羊晚君一起看看下面梳理的夺命恶习大全——回头是岸，不要再执迷不悟啦！

一、突然运动

危害：

——突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围，造成运动过量。

——运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

——有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，有先心病的人还可能猝死。

杭州一28岁的男青年因为长时间没运动，一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状，被诊断为运动性横纹肌溶解症。

武汉一五旬大叔在一家羽毛球馆打球，由于运动过量导致心脏病发，被送往同济医院抢救，最终无效身亡。

建议：

1、采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。

2、对于上班族，在日常运动时，最好选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

3、对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。

二、久坐不动

危害：

——天天坐的椅子已经成了上班族的健康杀手。长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。

——长期久坐不动还可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉，感到疼痛不可避免地袭来。并且坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱失去了作用。

——久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救，容易死亡。长时间久坐不动，比如搭乘飞机、火车出行，是引起肺栓塞的危险因素。

武汉一29岁的青年因为放假，邀上几个麻友凑了一桌，打了一天一夜才散场。站起来时，发现小腿已经肿得发紫。血管造影发现，静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉，如不马上救治，左腿随时可能发生坏死，轻者截肢，重者威胁生命。

建议：

1、每隔半个小时就站起来活动一下，虽然只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能有明显的作用。相比久坐不动，每日多消耗30到50卡路里并不难。

2、隔几分钟就抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动走动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂较高、体型较胖的人更要动一动。

三、不晒太阳

危害：

——导致皮肤暗沉：维生素D是接触紫外线后进行合成的，维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素，有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说，维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

——钙质不足：引起骨质疏松症及软骨病等造成骨质变化的可怕病变。

——引发忧郁症：阳光与人类的精神状况有很大关系。早晨接触阳光等于是开启分泌羟色胺的开关。反之，未接触阳光的生活会造成羟色胺不足，进而不耐烦、没精神、失眠，导致忧郁症状的产生。而且，时常感到庞大的压力还会导致活性氧的增加，加快肌肤老化。

建议：

最好的办法是每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体，这都有助于阳气的巡行，也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。

四、高跟鞋

危害：

——人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

——身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇指外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。

——膝关节不能充分伸直，从而增加膝关节的磨损，导致炎症，对处在发育时期的少女，则可导致骨盆变形，造成日后分娩困难。

浙江金华一50多岁的阿姨，因为平时喜欢穿高跟鞋，穿了30多年，脚趾被挤歪，后来痛得走不了路，需要切除脚趾头才能矫正。

长沙一47岁的糖尿病患者廖女士，因被高跟鞋磨破脚导致双足坏疽，可能有截肢的危险。

建议：

1、平时尽量少穿，尤其是挤车或在不平整的马路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

2、休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

3、回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10~20厘米，做足部背屈动作20~30次，有效帮助下肢静脉血液回流。

4、如果要穿高跟鞋，选择鞋底跟自己脚弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头要宽松。

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五、熬夜

危害：

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

四、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

建议：

关掉电视，放下手机，早点上床！！！

六、盖浇饭

危害：

在众多口味的快餐中，盖浇饭较受欢迎，然而却并不健康。

盖浇饭是把菜直接盖在米饭上，且菜肴大多是高油、高盐、高糖的菜肴，但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担。

——高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂。

——引发肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率也很高。

——营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

建议：

1、在外就餐最好选择饭菜分开的套餐；

2、由于油盐较多，外面就餐的菜汤最好不要喝；

3、白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。

七、进食速度过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。

建议：尽可能吃得慢一点，如果真的时间紧张，牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

八、不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，还容易“显老”。

建议：早餐尽量可口、开胃；数量足质量好；体积小热能高；制备省时省力。食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。

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九、晚餐太丰盛

危害：容易使人肥胖。同时，持续时间通常较长的丰富晚餐，还会使人患上失眠。

建议：晚餐要早吃、素吃、少吃。

十、嗜饮咖啡

危害：1.降低受孕率；2.容易患心脏病；3.降低工作效率

建议：试着同茶、果汁或者其他饮品代替

十一、过量摄入食用酒精

危害：大量或者经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

建议：以喝红葡萄酒为优。最佳时机每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。

十二、餐后吸烟

危害：使烟中的有害物质更易进入人体，想想吸烟者的肺，惨不忍睹。

建议：全面禁烟

十三、保温杯泡茶

危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱

建议：换杯子

十四、宴席不离生食

危害：导致各种寄生虫病。

建议：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁；2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐；3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象；4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

十五、水果当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

建议：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

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