超管用8个减肥动作，轻松减掉多余脂肪

今天院长教大家这8个瘦腿、提臀的动作，在家就能做，赶紧练起来吧！

1、俯卧，手肘撑起身体，从胸部开始身体后仰。手肘打开略宽于肩幅。两膝弯曲，有意识外侧打开一下，脚底轻轻接触。保持15s左右。

2、两膝离地约1cm。大腿放松，利用臀部和腹肌的力量将大腿抬起。腿抬得高不高不重要，关键是两个膝盖要打开。保持15秒。

*3、恢复图1的状态，两掌心相对放着，手臂抬起。脖子放松，腹部收缩，臀部收紧。保持15秒。

4、两膝抬起，离地1cm，臀部、背肌、腹肌一口气绷紧。1cm的距离离地面非常近，非常容易就会碰上，所以大腿后侧要使劲，这样腹肌也比较轻松。

5、两膝伸直，这时，一边收紧臀部，一边将膝盖往外侧反转。腿抬起的高度不需要与手肘通告，最主要的是要注意腰部用力。保持15秒。

*

*6、仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。用两手抱住单个膝盖，让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

7、两手绕到膝盖后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，胸部打开，让肩部不要离开地面。保持20秒。

8、两腿分开，距离为一个拳头大小，脚尖一定要朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次*

Leesharing