跑步时最怕“侧腹痛”！专家提供简单的解决方法

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跑步时最怕“侧腹痛”！专家提供简单的解决方法，只要一个动作 立马不痛 ...

许多人在上体育课跑步时，

会感觉侧腹部出现剧烈疼痛的现象，

这种疼痛通常俗称为“侧腹痛”

很多人不喜欢跑步，

就是因为有时候跑一跑侧腹部会痛到不行！

相信这个经验应该大家都有过吧？

关于这类的侧腹疼痛，科学家给它取了个很专业的名字叫

“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），

但一般我们都称这个征状为岔气...

不管学名叫什么，

但可以知道的是这个阵痛 痛起来真的很要命

到底为什么会造成“侧腹痛”呢？



一般来说，造成运动中腹痛的原因有下面几个：



1、没有做好热身活动

剧烈运动前，要充分做好热身活动，

这是体育运动中不可忽视的一个重要环节。

热身活动做得不好，内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作，

容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
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2、长时间的剧烈运动


这时，由于心脏功能降低，


血液回流受阻而瘀积在肝脏内，引起肝部疼痛。


或者由于呼吸动作不协调，


横隔肌产生异常活动或疲劳而致痛，也就是平时说的“岔气”。

但因为会侧腹痛， 我们就真的不能跑步了吗？ 快速缓解疼痛的５个妙方


1、运动前确保大部分食物已经消化，并不再额外补充高渗透压饮料


2、运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手

上举向右拉伸。


3、呼吸方式改为“踏左脚时吐气”
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4、若跑步时还是会痛，

立即停下动作并把手放在右侧腹部，一边深呼吸一边搓揉

一般来说，照着上面的方法来做，疼痛都可以得到缓解。

但如果还是没有效果，反而越来越痛，

就应该考虑到可能是与疾病有关了，

要立即停止运动，快去看医生吧！

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