找对的时间运动,才瘦得有效


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不管你的生理时钟属于早起的小黄鹊,还是午夜的猫头鹰,我们其实都有和自己最“麻吉”的运动时间。在这个时段动起来,效果最好、乐趣最高!

当你想减磅时:一日之计在于晨
《美国营养学杂志》发表一项研究显示,早上空腹运动比起早餐后运动,可以燃烧多20%的脂肪。这是因为身体一整夜未进食,无法用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料,所以会倾向使用血液中的脂肪作为能量。研究者Javier Gonzalez也表示,早餐前运动可以让人在白天不会食欲过旺,或进食太多,更有助减肥。但人都有偷懒的习惯,要从温暖的被窝爬出来是一件痛苦的事情,所以想要培养晨间运动习惯的你,除了要有动力还要有毅力。

当你要避免受伤时:黄昏时运动的最佳时间
比起早晨,黄昏运动可以降低受伤的风险。因为刚起床后,身体还处于半睡眠状态,若一下开始运动,容易受伤或引起不适。倒是黄昏时段,越下午4点至5点之间,人体的新陈代谢率达至高峰,身体的柔韧性和灵活度也达到最佳状态,进而提高肌肉的承受力,使得受伤的概率大大减少。可惜的是,这段时间大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,唯有在周六日实现吧!

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当你想练出肌肉时:晚餐后是良机
吃饱晚餐再去运动确实能够为身体补充好能量,提升训练效率。不过可不是叫你饭后立即去运动,而是在餐后的2个小时,以免引起消化不良。那晚下班的OL怎么办?建议在下班前的2个小时先吃晚餐,如水果、沙拉或坚果类,下班了就可以直接冲去运动,才不至于拖太晚,令身体处于亢奋状态而影响睡眠品质。

当你面临重要会议而倍感压力时:会议前运动
30分钟的运动如步行、慢跑、快走、骑脚踏车、瑜伽和跳绳等能让身体释放出腓肽,这种激素又被称为快乐因子,能愉悦神经,并且把压力和不愉快带走、从而起到改善和调节脑力功能的作用,让自己重新蓄满动能迎接会议中的挑战。


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当你辗转难眠时:适度运动睡得更香
根据美国全国睡眠基金会针对全美1000名23岁至60岁的成年人所进行的调查发现,经常运动,即使只是少量的人,比不运动的人睡得更好。因此,如果你有严重失眠症,不妨抽出30分钟慢跑、做瑜伽或跳有氧舞蹈,你会发现当晚容易入睡,而且睡眠质量更好,效果比服用安眠药更好。

当你想避免花粉过敏时:下午时运动
《过敏症和哮喘的治疗》的作家Dr. Fred Pescatore表示,早上5点至10点之间空气中花粉浓度含量最高。因此对于花粉过敏的人来说,这段时间绝对不适合户外运动,除非你“移驾”室内。若非户外活动不可,建议选择下午时段,此时花粉浓度偏低,并戴上口罩。

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找对的时间运动,才瘦得有效 找对的时间运动,才瘦得有效 Reviewed by leesharing on 16:52:00 Rating: 5
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