1/3的年轻男人都将死在烟上！自救法只有三个字

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如果你手里的烟是一把枪，你还会对准自己吗？它与子弹杀伤力的区别，仅仅是快慢而已。遗憾的是，吸烟者对于烟草的危害是“知而麻木”。对吸烟的人来说，你一定要学会自救，当然，最好的方法还是戒烟！

第一招：吃（食疗）

吸烟者不妨尝试借助食物的力量，减少一些香烟的毒害。

一茶：护嗓

干燥天气，加上吸烟，很多人会感到嗓子干、咽痒等咽喉部不适。中华中医药学会养生与康复分会副主委兼秘书长张保春介绍了一料临床中经常使用，效果较为理想的护嗓茶，可以清咽润喉，以缓解咽喉不适。

方子：生甘草、桔梗、麦冬、五味子、玄参，五味药物各取3克，混匀，开水浸泡，代茶饮。

这几味中药合用，外有舒解之功，内有清热之用，且能利咽润喉，可通用于各种咽喉不适。

两菜：抗癌

1、凉拌绿豆芽：绿豆芽中所含的叶绿素能有效分解致癌物质亚硝胺，对长期吸烟者来说，具有很好的防癌作用。西安营养学会秘书长王勇健表示，绿豆芽凉拌着吃最健康，烹制之前要焯一下。

2、焯水黄绿蔬菜：吸烟一个重要的方面就是烟雾中含有高浓度的活性氧。第二军医大学附属上海长征医院营养科主任童本德介绍，吸入过量活性氧后，可引起呼吸加速、胸闷等症状，进而脉搏加速、头痛，严重时可发生肺气肿，甚至死亡。

黄绿色蔬菜中含有大量的β胡萝卜素，它们则是天然的抗氧化剂，有助于增强体内免疫力，具备延缓衰老之功用。山药、玉米、洋葱、苏子叶、白菜、卷心菜、生菜、花椰菜、芹菜、西红柿、胡萝卜等都属于黄绿色蔬菜，吸烟的人应保证每天吃上半斤-1斤。

四汤：护肺

1、百合银耳羹：上海市第九人民医院营养科主任孙美芳推荐，吸烟者要多吃润肤的食物，如百合、银耳、梨、萝卜等。百合和银耳都具有很好的润肺化痰、养阴生津、止咳去喘的功效。

2、川贝雪梨猪肺汤：广州中医药大学第一附属医院肿瘤科陈锐深主任医师介绍。取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。

3、杏仁雪梨山药糊：取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。随量食用。

4、冬菇雪耳猪胰汤：取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。

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第二招：检（体检）

1每年查肺癌

北京医院肿瘤内科主任程刚教授提示，有多年吸烟史，特别是每天抽烟在20支以上，年龄大于45岁的老烟民，如出现痰血、干咳、胸痛或反复发作肺炎，一定要查肺癌！

推荐检查：痰液细胞学检查、低剂量螺旋CT检查及胸部X光片。

胸片反映肺部情况，拍片时最好正位侧位都拍，长期吸烟者必查。痰液细胞检查不易查出腺状细胞肺癌。低剂量CT虽比胸透、痰液细胞检查更早发现肺癌，但容易造成假阳性诊断，即把良性病变错误诊断为肺癌。三者配合进行，才能降低肺癌误诊、漏诊率，必要时还需根据医生建议进行其他检查。

▲内窥镜下的肺部影像

2定期测肺功能

咳痰喘是慢阻肺病最明显的早期症状，但很多烟民往往对“吸烟咳嗽”习以为常。对于40岁以上的长期吸烟者，定期的肺功能检测尤为重要。中日医院院长王辰院士建议烟民，在常规体检中加入诊断慢阻肺的金标准肺功能检测。

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340岁以上筛查胰腺癌

在胰腺癌患者中，烟民可不是少数。有统计显示，吸烟者胰腺癌发生率是非吸烟者2~2.5倍，发病年龄也提前了10~15岁。

推荐检查：腹部B超+肿瘤标志物

海军总医院肝胆外科主任邱保安指出，要想查出胰腺癌，在体检中仅做腹部B超是不够的，因为癌变早期，很可能没有肿块，B超易漏检。因此，最好同时做肿瘤标志物检查，如CEA（癌胚抗原）及CA19－9。需要注意的是，B超和肿瘤标志物这两种检查方法不能互相替代。尤其是40岁以上、烟龄在10年以上或体重突然下降的人，都属胰腺癌高危人群，在体检中不要忘了这两种检查。