小心！有这些习惯，[胃食道逆流] 就找上你！5 招让你徹底告別火燒心，跟胃痛说再见！

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千萬不要小看胃酸倒流，現代人工作壓力大、咖啡提神減壓、作息不正常、食無定時，千萬

別再仗勢自己年輕無敵，對於身體健康毫不在乎，別再輕忽看似無傷大礙的「火燒心」警

訊，這很可能引發一連串嚴重的慢性疾病！


首先，請你先檢查看看

這幾點 引發胃食道逆流的習慣，你中了幾項…



有這些習慣，小心「胃食道逆流」找上你!!

1. 咖啡、冰品、甜品不離手

2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食

3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命

4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺

5. 沒有菸酒就像人生沒了意義

6. 晚間睡覺枕頭 喜歡墊得恨天高

7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲

8. 口腔作足清潔，口臭卻依舊故我

9. 久咳不癒不一回事且不定時失聲



你中了幾樣 ?

有以上嗜好，你很可能就是胃食道逆流的隱藏患者！



小病可能導致大麻煩─胃酸逆流

別小看胃酸倒流，因為食道抗酸力不如胃壁，長期下來胃液的強酸會腐蝕食道，

若在傷口痊癒前又反覆遭受胃酸襲擊，久之，可能令食道出血、收窄，造成多痰咳嗽、

吞嚥困難、胸痛、胸悶（火燒心）等症狀，並衍伸出更多消化系統的相關疾病。



嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，

也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，不可不慎！

胃食道逆流的起因，大多數的胃食道逆流是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。

主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡，

因而讓食道受損。
*
*胃食道逆流的症狀，

主要是指胃液中含有的 胃酸濃度異常增高，造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的症狀。

 為什麼這些症狀多見於年輕人，酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，脂肪攝入增多，

身體產生了一定變化以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。


告別「火燒心」請你跟著這樣做…



另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。

在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力追得年輕人幾乎喘不過氣來，

“人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。

而最終結果就是防禦因子和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的症狀。”


只要在生活中注意這些導致胃食道逆流症狀的要因，能夠良好地預防和治療胃食道逆流症。



轉換心情、舒緩壓力

酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，

因為這受到多方面因素的影響，

但我們首先可以從自己可以做的事情開始，

比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，

即使轉換心情，紓解壓力。



或者是通過運動出汗的方式

或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，



另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。





喝水可以沖淡過多的胃酸

另外，在飲食方面應當注意控制脂肪的攝入，

當感覺到有燒心、反酸的症狀時，

最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，

達到降低胃酸濃度的效果。

如果在日常生活中已經很注意了

但燒心現像還是比較明顯，

就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療干預。



長期、嚴重的胃液逆流，

也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，

真的不可以輕忽胃食道逆流!!

 *
*總而言之，5 招讓你擊退 胃食道逆流…

1. 減輕體重：

根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）

罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。

而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。



2. 菸酒生請暫時休學

當菸酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題，

第一時間都會自覺是肺出問題，

但查到最後才赫然發現，其實是「胃溢」出毛病！

因為菸酒會使肌肉放鬆，開啟賁門，增加胃液逆流的機會，

若再加上飲酒過量的嘔吐反胃，就更加劇食道損傷。



尤其家中有胃癌病史的菸酒生，

如果年過40，開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等症狀，

應定期做胃鏡診察，以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。



3. 飲食原則：

採取少量多餐，控制每餐進食量，以七分飽為原則。

選擇飲食，不暴飲暴食

即便上班族工作壓力大，也要盡量將三餐改為定時定量的模式，

減少補償性暴飲暴食習慣的產生。

以細嚼慢嚥慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式，

並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、

巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物，

以免胃酸過度分泌，讓這把火越燒越旺。



4.  飯後不躺平:

胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：

飯後型好發於用餐後，

因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。

另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，

久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。



不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，

等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！



5. 床頭抬高：

抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。



另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少

量多餐、飯後少吃甜食，是減緩症狀的好方法喔!!



胃藥只能治標不能治本

胃痛吃胃藥似乎是再平凡不過的動作，

但是如果你罹患胃食道逆流，光吃胃藥不就醫只能紓緩症狀，

甚至因為你的冷處理，讓胃病更加惡化。



胃食道逆流屬於慢性疾病，

復發機率高達8成以上，患者需要長期抗戰才能戰勝病魔。

胃藥只能救急卻不能治本，

如果想從根本解決胃疾，得從平時飲食、生活作息注意起。

維持三餐定時定量、避免過量攝取高油脂、高熱量、甜食…等

易引發胃食道逆流的餐點，

睡前兩小時不平躺，適當運動，持之以恆才能有所改善唷！* *

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