常常熬夜的夜猫子看过来！六招帮你将熬夜的伤害降到最低！

你平时都是几点睡的，23点，24点，还是更晚？
早睡不熬夜，早已成为现代人一个'不可能完成的任务。

工作学习、升级打怪、刷屏聊天，我们总因为这样那样的原因，将自己的睡觉时间无限拖延。
既然身在这样一个'不熬夜，毋宁死'的年代里，我们能做的也就只能将熬夜的伤害降低一点，再降低一点。

补充维生素A
熬夜很大一个危害就是影响视力，造成眼疲劳。
若是连续熬夜，那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症，还可以增加免疫力，所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。
另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果，可多吃。

晚餐少吃，适当加餐
晚餐最好能在睡前3小时吃完，不然没消化的食物会刺激胃部工作。但是熬夜的时候要不吃东西也很难，但我们既要保证正常的营养供给，又要避免能量过剩。
因此不妨在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些，到了深夜觉得饿就再吃一点，这样也可以减少胃里食物的残留。
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傍晚时分做拉伸
傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段，适当的运动能够拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。
所以在这段时间内可以坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸。
这样的动作反复做几次，时间以5~10分钟为佳。

白天补眠/夜间间隔休息
如果已经做好熬夜的打算，那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。
若是准备通宵的，那最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿，同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿，这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

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泡热水澡/肩上敷热毛巾
熬夜后想要快速入睡，可在睡前泡澡十分钟（水温在38~40℃）。这样能够促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担。
如果不泡热水澡，也可选择在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，也能起到活血解乏的效果。

上床后先抱成团
熬夜使人感觉更为疲劳，大家上床准备睡觉时，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
这样可以改善末梢动脉血流，从而有助于缓解疲劳，促进入睡。

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