７分钟运动，却能燃脂72小时！让你瘦瘦瘦

若以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

７分钟运动示范
1，开合跳

锻炼部位，全身
注意，蹲下着地时膝盖要弯曲

2，无影凳

锻炼部位，下肢
注意，膝盖不要超过脚尖

3，伏地挺身

锻炼部位，上肢
注意，若完不成可以改为跪姿，肩膀放松不要耸肩

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4，仰卧起坐

锻炼部位，核心集群
注意，起身不要离地

5，踏凳

锻炼部位，全身

6，深蹲

锻炼部位，下肢
注意，不要内八，膝盖不要超过脚尖

7，三头肌撑体

锻炼部位，上肢
注意，手臂加紧，不要外翻

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8，平板支撑

锻炼部位，全身肌群
注意，腰背挺直，不要弯曲

10，原地踏步

锻炼部位，全身

11，掌上升转体

锻炼部位，上肢
注意，盆骨上提与身体一条直线

12，侧身撑体

锻炼部位，全身
注意，若完不成可以单腿跪姿

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