50岁以后千万要保护好膝关节！10大护膝技巧请记牢！

膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。

　　一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面10种保护技巧。

　　1:控制体重
　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。

　　日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

　　2:要补钙
　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

　　3:侧身爬楼梯
　　四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

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　　4:每天散步40分钟
　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。加一个神奇的微信“rrgushi”，每天都要你好看！

　　5:快慢交替着走
　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

　　6:少做长期蹲跪的动作
　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

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　　7:每天抬腿
　　平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　8:要注意保暖
　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　9:鞋底别太薄
　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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