9 个方法帮你保护听力

根据世界卫生组织统计，全世界约有 11 亿年轻人用耳的习惯不健康，有损伤听力的风险。

随着智能手机销量不断上升，近半数的青少年和其他成人收听时，开的音量过大，而且听的时间过长，这还不包括夜总会、迪厅和酒吧里那些很可能达到「破坏级」的声音。

听力一旦受损，不会失而复得！

不论时间长短，接触巨大的声响都可造成耳朵的感觉细胞疲劳，导致暂时丧失听力或耳鸣。比如一个人欣赏了音量巨大的音乐会，出来后会感觉听力「发闷」或耳鸣，随着感觉细胞的恢复，听力也会慢慢恢复。

但是，如果音量特别大、经常接触，或持续时间过长，则可对感觉细胞和其他结构造成永久损害，导致不可逆转的听力损失。

九个方法帮你你保护听力

1. 保持低音量

日常建议的安全音量水平是低于 85 分贝，持续时间不超过 8 个小时。如果听者无法理解离自己一臂距离远的人的说话，或者如果听者耳内疼痛或者耳鸣，那么声音可能就太大了。

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2. 戴耳塞

在夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其他噪音巨大的场所，使用耳塞来保护听力。正确使用耳塞，可将噪音接触降低 5 至 45 分贝。

3. 使用适配的耳机

选择合适的耳机（最好是降噪耳机），可让使用者用较低的音量就能听清。经常在火车或飞机上使用个人音频设备的人应考虑使用降噪耳机。

4. 重视听力安全等级

设定个人音频设备的听力安全等级，即在安静环境中将音量调到不超过最高音量 60% 的舒适水平，这也是保持低音量收听的一个办法。

5. 让耳朵休息一会

去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛事和其它嘈杂的场所时，时不时地到安静的地方待一会，减少接触噪声的总时长，让听觉器官得到休息。

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6. 避开巨大声响

在噪音巨大的场所，尽量远离扩音器等声源。待在相对安静的区域也能减少噪音的损伤。

7. 减少使用音频设备的时间

除了降低音量，还建议将每天听音频设备的时间限制在一小时以内。

8. 注意听力损失的迹象

如出现耳鸣，听门铃、电话铃和闹钟铃等高音时有困难，听不清别人讲话（特别是在电话时），或者在其它嘈杂环境中跟不上别人的谈话，应当考虑听力受损，尽快寻求专业医生的帮助。

9. 父母要发挥积极作用

父母要告诉孩子保护听力的重要性，监督并减少他们接触巨大的噪音。父母还需从自己做起，在保护听力方面成为子女的榜样。另外，建议给青少年等高风险人群定期检查听力。

附：常见的声音响度（分贝）

10 分贝：非常安静的房间，树叶被风略过的沙沙声

20 分贝：乡村的夜晚

30 分贝：安静的办公室内、钟表的滴答声

40~60 分贝：正常谈话，相距约一臂远的人声

50 分贝左右：洗衣机的工作声

70 分贝：3 米外吸尘器的工作声

80 分贝： 3 米外经过的车辆轰鸣声

110~130 分贝：夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场

120 分贝：会让耳朵里疼痛的声音

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