教你几招，和腰酸背痛腿抽筋ByeBye！
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腰酸背痛腿抽筋，每天下班后、起床时的这些小问题都在困扰你吗？办公室大忙人的你可能从没把它们和咖啡、高跟鞋、早出晚归的生活习惯联系起来。可是当你的美丽与能力成就了创造自己事业的骨气同时，你是否意识到这些习惯可能正在摧毁你健康生活的“骨气”？
众人眼中的“白骨精”Cindy，年纪虽不大，却已是公司的顶梁柱。每每忙碌过后，她都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋，月经紊乱。起初她并没在意，可是最近的一次体检结果却让她大吃一惊──32岁的她居然患了“骨质疏松”！事实上，这只是众多气质OL骨骼现状的缩影。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时，才是骨骼病变，运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状，很可能就是骨骼病变的前兆。
TEST
1分钟，测测你的“骨气”
1. 你是否经常感到腰背疼痛？
2. 你是否常喝咖啡或浓茶？
3. 你是否上下班都坐电梯且很少户外运动？
4. 你是否是会因为减肥而偏食和饮食不规律？
5. 你的父母是否会有骨折病史？
6. 你是否常会关节疼痛，小腿抽筋？
7. 你是否发现自己的身高有所下降？
8. 你是否特别注意防晒？
如果你的回答有超过3个“YES”，那么是时候重整“骨气”了！骨质病变年轻化，已被越来越多的研究所证实。而久坐办公室的“白骨精”们，由于工作压力、不良生活习惯及护骨意识的缺乏，成为易遭骨质病变袭击的高危人群！
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5大“办公室标准动作”正侵袭你的“骨气”
1长时间伏案工作
一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛——这是长时间对着屏幕或伏案工作，颈腰活动太少，颈椎和腰椎出现病变的缘故；
2偏爱高跟鞋
长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加骨关节炎的发病几率；
3薄袜长筒靴
办公室四季如春，即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。但是走出办公楼的瞬间，寒冷刺激强烈。经年累月，患风湿性关节炎的可能性会大大增加；
4隔着玻璃晒太阳
地下车库－电梯－办公室，“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光？即使晒太阳，也都是隔着玻璃，或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中钙质的补充；
5咖啡&浓茶伴手
每天都依赖咖啡来提神，但是长期饮用咖啡或浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。
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1生活习惯：每天几分钟，有坚持就有骨气
几分钟运动。并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的，成年之后，骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动，都会对下一个时期的骨质健康有利。要保障骨质生长，一个月只需两个小时运动便可，也就是说，每天只需要几分钟而已。力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处，但是“性价比”最高的是跳绳！最新研究表明，每天跳绳两分钟，六个月后，骨密度将会增长5％。只需5~6分钟，就能够决定未来几年的骨质健康状况。
几分钟晒太阳。多给自己真正接触到阳光的机会，会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说，天气晴朗的正午前后，出去散散步，晒晒太阳，5~8分钟就足够。
几分钟小动作。平时在办公室内，可以多做一些有益骨骼健康的小动作，如髋关节的环转、膝关节的屈伸等，注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。
2饮食结构：吃出骨气有原则
乳制品配坚果。成年人每天需要700毫克的钙质，一袋酸奶、一块乳酪都能够提供，如果能够配以杏仁、核桃等坚果共同食用，钙质的吸收效果将更好。
蛋黄配海鱼。维生素D能够促进钙的吸收。除了日照能够帮助我们合成维生素D之外，蛋黄、鱼类等食物也会促进身体维生素D的合成。所以，如果你实在没有时间晒太阳，就多吃这类食物吧。
少吃一勺盐。如果食物味道过咸，对于钙质的吸收并不是一件好事。当你的身体排出盐分的时候，部分钙质也会随之排出。因此，吃得淡一些更有利于把钙质留在体内。
红酒代咖啡。高咖啡因会阻碍钙质被吸收利用，而适量的红酒对于钙质的吸收会有促进作用，用一小杯红酒代替美式咖啡，能有效加固骨骼。
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