健身暂停多久等于白练？5种健身方法的最长“偷懒期“

对于很多有健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房/瑜伽会所/私教课中抽出，去享受一个悠长假期的话，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了，一切都要从头开始的话，这个感觉可不好受。外出度假期间，到底可以放纵多少天？我们和5位健身专家谈了谈。不管你是普拉提一族还是爱跑一族，接下去这些你可能想知道。

普拉提：2到4周

如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高，哪怕偶尔偷懒完全不懂，也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说，普拉提练习完全停止两周后，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右（但是也要根据饮食情况）腰围就开始变形。
一旦你养成了锻炼的频率和习惯，超过几天不上普拉提，你的后背、脖子和腘绳肌都会无比想念普拉提的！

对于很多有健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房/瑜伽会所/私教课中抽出，去享受一个悠长假期的话，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了，一切都要从头开始的话，这个感觉可不好受。外出度假期间，到底可以放纵多少天？
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专家谈了谈。不管你是普拉提一族还是爱跑一族，接下去这些你可能想知道。

高强间歇训练（HIIT）：5天

根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子，如果你不能保证均衡健康的饮食，吃得太少，就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快消失；如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食，那么在休假期间身体也能更好的延续效果，从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。

对于所有人来说，HIIT的关键是坚持，让它成为你健身生活的一部分，死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能，还能增长肌肉，肌肉是有记忆的，当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕要休息两天健身的成果也不会很快回去。不过，最重要的是听从身体的声音，身体需要休息的时候，听从它的声音反而能得到更长效更好的效果。

跑步：2到3周

如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。

当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。

考虑到各种可能的因素（睡眠和饮食是最重要的），如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。

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瑜伽：1到2周

简单来说1到2周的暂停联系是安全的，力量、柔韧性和平衡性不会下降太多，但是还有其他很多因素影响身体素质下降的速度，比如你练习瑜伽的级别。

第一个因素就是你的起点，很多人是在初学者和中级水平指尖，这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。瑜伽练习中的级别越高，说明可以暂停练习二不会看到明显水平下降的时间越长，恢复训练以后也能在更短的时间回到最初的状态。

第二个因素要看是否是因为生病或受伤而必须停止训练，这是导致瑜伽练习成果“一夜回到解放前”的最大元凶。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动，比如游泳、滑冰或球类运动，那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃，会收紧并加强到肌肉。

第三个因素和你的压力指数以及饮食习惯有关。如果在休息期间你每天睡到很晚起来、喝酒，吃垃圾食品，你的筋会变紧，练习瑜伽的好处也会迅速消失。那些在沙滩上放松、喝绿色果汁、吃得健康干净，他们的瑜伽练习效果会持续更长时间。

力量训练：2周