女生都缺的走路减肥法：14个技巧走出S曲线

1、提高步行的运动强度

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。

2、走坡度

加入斜坡或登山，一方面增加步行变化、避免无聊，也避免让身体习惯了没变化的运动模式和强度、而使得燃脂停滞。注意下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

3、不同的路面

在不平整的路面上步行，例如登山步道、草地、沙滩、石子路、岩石路等，都会增加强度、燃烧更多卡路里，并让肌肉更用力。

4、增加负重

增加负重会让步行强度增加，并增加肌肉的抗力。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。可以背负装载重量的登山包或加重背心，如果选择以背包，也可以放入水、砂子，使得重量平均分布。

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5、使用登山杖

行走时使用登山杖可以减轻施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。同时使用两支登山杖能够提供更好的身体平衡性。

6、摆动手臂

步行的速度很大一部分来自手臂，摆动手臂产生力量与动能推动身体前进，帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。快步走时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，使得胸腔扩展并维持最佳姿势，让健步走达到最大效能。

7、好的步行姿态

好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压而不是耸肩，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

8、运用腹部肌肉

维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿，用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸。

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9、脚掌落地的顺序

走路时先以足跟落地，全脚掌向前滚动，让足弓、足蹠部和脚趾依序落地，以脚尖离地。这样使得步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。