韩国女明星的暴瘦减肥4款食谱，选择适合自己的完美食谱

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朴信惠 白菜减肥月瘦20斤

食谱
早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯
午餐：米饭半碗+少许白菜
晚餐：黄瓜一个+少许白菜

作为男神收割机，朴信惠的减肥食谱主要是靠吃白菜。
白菜：每100克，热量13 kcal；含水分95.6g。
作为减肥食材，白菜真是个好东西。热量低且含有丰富维生素。特别是对于养颜护肤，据说，土耳其女性皮肤白嫩，而且很少出现青春痘等皮肤病，就是她们经常用大白菜叶来贴脸的缘故。

除了吃白菜，朴信惠说6点以后她不再吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养，
偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水，比如有南瓜水和红豆水。坚持一个月左右，成功地瘦下了10kg。此外，她也经常跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制体重，还能塑造身形。
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少女时代Jessica靠鸡胸肉瘦到90斤

食谱
早上：糙米饭+烤鸡胸肉+季节蔬菜+西兰花
中午：糙米饭+烤鸡胸肉+洋白菜+杏仁沙拉
晚上：红薯+鸡蛋沙拉

为什么很多减肥食谱里都有鸡胸肉呢？因为我是一天不吃肉就会死星人啊！
鸡胸肉：每100克，热量约133大卡。
作为肉食里的小清新，鸡胸肉的热量几乎是最低的。而且它是纯粹的蛋白质块。很多专业健身者超爱它。


刚出道时的郑秀妍Jessica脸上也是肉嘟嘟而且大腿和手臂都略显粗壮。瘦身成功的Jessica主动交代称自己公开的体重是45KG，不过会有1到2KG的浮动。关于少女时代维持身材的方式最流行的说法是“1200大卡铲肉菜单”。依靠吃糙米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果来减重。

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Miss A裴秀智 吃红薯减重不会饿

食谱
早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶
午餐：糙米饭+蔬菜沙拉
晚餐：红薯2个

红薯：每100克，热量约99大卡，含碳水化合物24.7。
红薯英文翻译叫做甜土豆（sweet potatoes）纤维素含量比马铃薯稍高。红薯的碳水化合物和米饭很相似，减肥的时候作为粗粮替代少量其他主食。 

“国民初恋”秀智也因为婴儿肥苦恼过，但是经过减肥的她功蜕变。为了保持身材，她坚持过午不食，不吃晚饭的原则，但是在第二天她会吃好吃的，用来补偿自己。她觉得这也难怪断食的减肥方法对自己并不适用。

朴宝蓝 少食多餐力甩32公斤

8点：起床，番茄+红薯（120~150g）+鸡胸肉100g（烤或煮都ok）+蔬菜（生菜/黄瓜等 不要加调味料）
10点：运动
12点：鸡胸肉沙拉+纤维饮料
15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃

朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉这些非常容易有饱腹感的食物为主。控制进食时间配合运动。从154斤狠减到90斤。

她说自己真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。减肥期间她尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”

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