这8种姿势最伤身体!别说你没有!
“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。
8个最伤身的姿势,快对照下看看,你被说中了几条?
1、伤身坐姿,跷二郎腿
跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,侧面本应呈“S”形的脊椎,就会变成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均,进而引起脊柱退化,如腰椎间盘突出等。被垫在下面的膝盖受到压迫,会影响下肢血液循环,可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。
建议:挺直腰背,双腿平放,小腿与大腿呈90度角,腰后放个靠垫。
2、伤身站姿,稍息站
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内,这会让人觉得比双腿着力更舒服,但若长期如此,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。如果上身不能挺直,含胸屈颈、双肩耷拉,很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
建议:不要双脚并拢,可以一脚在前、一脚在后,平衡又自信。
趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅,还会压迫人体内脏,干扰睡眠,所以最好不要趴着睡觉。午休趴在桌上,易压迫颈动脉,造成交感神经功能障碍,大脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状;并会压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负荷。
建议:以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好。
4、伤身玩姿,低头玩手机
长时间低头玩手机、看电脑,会使得肩颈紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,较容易患上颈椎病,甚至患上椎间盘突出。
建议:低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟,让眼睛看看远方,放松睫状肌。或尽量平视。
5、伤身看姿,工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位,引起颈椎、腰椎变形,变得驼背,并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
建议:坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开。
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托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。
建议:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。
7、伤身读姿,靠在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。
建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。
8、伤身起姿,起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。是老年人早晨起床更不能过快,因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高,冬天又是高发季节。
建议:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿再等半分钟。
这8种姿势最伤身体!别说你没有!
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