身体最爱堆积脂肪的部位，要这么减！

我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但脂肪最爱堆积的部位却都大同小异。

所谓“对症下药，方能身瘦”，知道脂肪的藏身之所后才能快速赶走脂肪，迎来完美身材。小伙伴还等什么，快来看看吧。

1. 上臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，并且力量运动较少，因此内臂部分较容易松弛，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。

推荐运动

上班族可以充分利用闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。注意，在做的时候要挺胸收腹，每天慢慢根据自身的情况适当调节数量。

瘦上臂辅助食物：葡萄柚。葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

2. 腰部
腰部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。

推荐运动
侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

瘦腰辅助食物：草莓。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

3. 腹部
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

推荐运动
最简单的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。

减腹辅助食物：番茄。番茄中所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。

微信ID：Leesharing88 / leesharing
Line ID: @leesharing *
4. 臀部
因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是一发胖，下半身就是最快速反映的部位。而且上班族经常坐着不运动，每天从早坐到晚，臀部就容易堆积脂肪。

推荐运动
后抬腿提臀。将瑜伽球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

瘦臀部辅助食物：白萝卜。白萝卜中含有的芥子油，具有促进脂肪加速新城代谢的作用，用来对付臀部脂肪，再好不过。

5. 臀部
大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

推荐运动
做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。