10个动作：解决多余赘肉，排出废物油脂、瘦全身！

运动，一直被大家看做是最健康最绿色的减肥方法。但是，运动减肥的最好方法并非只有一种，选择哪一种才能真正帮助大家彻底远离赘肉烦恼呢？针对运动减肥的最好方法，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍，一起动起来吧！
【专瘦上半身背部拉伸,有效拉伸，非常实用有效的4个动作!】

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说过上半身我们来看看下半身怎么瘦吧！

下半身快瘦操
本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动，有助美化臀部曲线，可视个人状态做调整，塬则为每个动作做20秒、休息10秒，最少做4分钟。

交叉弓箭步
Step1 双手叉腰站稳，双脚打开约与肩同宽预备。
Step2 左脚先往前跨出一大步后身体下蹲，屈膝且左大腿与地面平行呈90度，膝盖不可超出脚尖，右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，动作时注意上半身不往前倾。
Step3 回到步骤1，换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。

单脚踏出平板式
Step1 双手掌与肩同宽撑地，身体从上背到脚跟尽量呈一直线。
Step2 右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置，注意右脚脚跟须完全着地，右脚收回后，再换左脚往身体左前踏出重复动作，可伸展髋关节，提升肌力，记得腹部要持续出力。
当脚向身体外踏出时，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否则无法有效雕塑。

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双脚交叉扭转
Step1 站姿，双手往前平举与肩同高，双手无名指和小指交扣，像是要指向某处样子。
Step2 右膝弯，同时左脚往身体右后方伸直，双腿交叉，身体向右侧扭转后，双手指向左脚后跟处，回到步骤1后再换脚重复相同动作。扭转动作还可刺激侧腹部，雕塑侧腰曲线。
【进阶版】打击下垂臀粗腿
弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必学动作，有助美化臀部曲线。习惯基础动作后，试试加上「跳跃」步骤，有助提升心肺耐力与运动效能，注意一开始练习不要跳太高，并穿着运动鞋，以免关节负担过大。