360度全面瘦腿法：象腿变玉腿！最有效几招瘦腿法

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怎么瘦大腿?夏天就是show身材的好时候，可是身材偏偏不给力，腿部脂肪堆积得越来越多，大腿越来越粗。今天小编分享几个瘦大腿的方法，让你变身美腿达人，在夏天show出好身材!


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360度全面瘦腿法 象腿迅速变玉腿
对很多人来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果哦。

招数1：根据不同腿部问题制定不同运动方法

★ 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
1、坐在椅面上约1/2处，身体坐直，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，勾起脚尖，重心放在脚跟处；
2、接着踮起脚尖，绷紧小腿，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

动作难度：★

★ 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
3、完全坐在椅子上，腰背靠在椅背上，收紧臀部，抬起左脚与椅子同高，脚尖勾起，右脚脚尖着地。
4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行同样的动作，左右各做20遍。

动作难度：★☆

5、把书本摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。
6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。


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动作难度：★★

招数2：美腿食物要多吃

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

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招数3：利用身边点滴事物

地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

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