睡前减肚子瘦腿的动作！一个月瘦4kg

今天要为大家推荐一组睡前减肚子瘦腿的动作，只要每天起床前做一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少3~5cm，还不赶快跟着做！

平躺在地面，双手伸直与肩成90°腰部和大腿发力，保持15秒，每次做5组，每组做3次。

平躺腹部发力腿向上抬起，肩膀与地面平行，上下晃动，这个过程中请保持呼吸，收紧腹部。保持15秒，每次做3组，每组做3次。

跪在垫子上，臀部和肩膀发力手臂向前，腿用力后蹬，保持5秒。每次做10组，每组做3次。

平躺在垫子上，腰部发力，一条腿与身体成90°腰部和臀部用力，用力向上抬起。保持5秒。每次做10组，每组做3次。

平躺在垫子上，腰部发力，双腿弯曲，用力向上抬起。保持5秒。每次做10组，每组做3次。

跪在在垫子上，手肘与肩同宽，上半身不发力，并保持不动，利用臀部的力量抬高一条腿，并交叉一下还原。每次做10组，每组做3次。

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坐在垫子上，双腿弯曲，吸气收腹，感觉腹部紧贴后背，呼气还原，坚持5秒，每次做10组，每组做3次。

双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。每次做10组，每组做3次。

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