女人学会这6个动作，让自己爽到不行

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今天和大家分享几个瑜伽体式，这些体式不仅可以帮助你预防驼背，还能帮你挺起你的胸部，拓展你的胸腔，完善你的体型。驼背了再美的胸部也表现不出来了！

1、手部抬升式

做法：坐姿，双手交叉置于身前，吸气，向上抬臂过头。头稍微后仰，目光向上，停留6秒，自然呼吸。接着，展开双臂与肩同高，停留6秒，自然呼吸。吸气，恢复双手交叉过头的姿势，停留6秒，自然呼吸。呼气，回到起始动作。重复5次。
温馨提示：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

2、束角式

做法：坐姿，曲膝，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次。
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3、蝗虫式

做法：身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回最初状态。
温馨提示：可锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只用盆骨和腹部支撑身体。

4、牛面式

做法：山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。自然呼吸，保持这个动作20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

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5、骆驼式

做法：跪在瑜伽垫上，手掌放在双臀上支撑；伸展大腿，脊柱后弯；呼吸，把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上；头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展；保持这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上，放松。
温馨提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展，盆骨和大腿与地面保持垂直。
功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

6、猫牛式

做法：跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。
温馨提示：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，调节背部血液循环，预防脊椎病，也能使得胸部更挺。
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