腰围越来越粗?原因竟然是因为.....附上瘦腰教学




瘦腰是姑娘们一直在追求并为之努力的,即使已经吃的比以前少,狂做仰卧起坐、摇呼拉圈。。。肚子仍然绷出“三层肉”,到底是哪里出了错?还是你没找到害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首?

腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪,一旦腰粗肚子大,其他地方大概也不会瘦到哪里去。。。


1.压力会导致身体制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。



2.年龄过30,就会自然发胖

人一到30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。所以只要连续几天吃的比较多,就会长肉。


3.抽烟、喝酒都会造成肚子大又圆

以男性为主,啤酒肚都是正么来的。但是抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

如果你平常喜欢吃油炸.烧烤与重咸口味的大鱼大肉,那你就要小心了,这些都属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力。

也就是说常吃这些食物会造成体脂肪高,腹部脂肪比例也高,所以整个肚子圆滚滚的。

4.高果糖饮料&甜食=直接在身体里堆脂肪

甜食很容易长肉,像是糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,特别容易造成腹部脂肪囤积。

还有你不经意间吃下去的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。


5.吃寒性食物刺激大

爱吃凉的,例如:冰激凌一类的食物,会让你的小腹凸起。温度低的冰品与性寒的食物,吃得太多会让腹腔增加脂肪来保护内脏。

寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。


6.更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”

其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多

激素的变化从而造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。


这也是为什么一到中年,就算再少吃也会有小肚腩~~女明星这种生物除外~~

贴心小编当然会给宝宝们准备减肚子的动作啦,勤加练习的话可以有效增加腹肌哦!妈妈再也不用担心我的小腹、腰围问题啦!

1.卷腹

2.卷腹变式

3.卷腹外斜

4.空中自行车



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5.俯身两头起

6.V型静止

7.练腹变式一


8.练腹变式二

一个星期就能看到效果!不信你试试
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