史上瘦腰最强的两个动作！不学后悔

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史上瘦腰最强的两个动作！不学后悔
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先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，像这样

当腰上的赘肉减掉以后

请自己比对你的体脂率吧

瘦腰最快的方法

就是卷腹(crunch)和平板支撑(plank)

平板支撑技术详解

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

卷腹技术详解

卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。调整呼吸，吸气时利用腹肌 的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，下背部紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒，还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中下背部不能离开地面。

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初学者:

摸膝卷腹

侧向卷腹

进阶者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

抬腿卷腹

高级者：

下斜绳索卷腹（带重量）

龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）

微信ID：Leesharing88 / leesharing
Line ID: @leesharing *
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周推荐练习（每周进行1—2次即可！）welcome

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右转体 10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下举腿 10-20次

并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

俯撑交替后抬腿 10-20次

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