喝水都会胖的人怎么减肥?


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1、每天晚上快走一小时可以减肥吗?

快走是可以起到锻炼身体的作用,每天坚持快走对减肥有一定的帮助,但效果可能没有其他高强度的运动快。但快走更适合于大部分人,只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂肪。
(最大心率=220-年龄。)

2、我想练习平板撑,在床上做可以吗?

不建议在床上完成这些运动。因为床垫太软了,身体容易不在一个平稳的状态下,动作姿势也容易不标准,不但起不到效果,时间久了,可能对身体造成伤害。
喜欢的话铺个瑜伽垫在平的地板上开始,或者铺一张稍有点厚度的毯子代替也可以。

3、减肥中实在很想吃甜点怎么办?

长期太过压抑会容易暴饮暴食,既然想吃,就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一天的饮食,不要让热量超标了。当然,也不能太过放纵自己,最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐,来减少疯狂的食欲。

4、减肥的人在训练后能吃饭吗?

很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实,人体训练后属于营养匮乏期,这时候身体不容易储存脂肪,并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物,身体的代谢自然会降低,减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后,建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物,再补充足量的蛋白质与蔬菜。

5、虽然知道吃饭要吃8分饱,但总是一吃就停不下来,该怎么办?

一吃就停不下来往往是因为吃太快,导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟,所以切记要细嚼慢咽,好好品尝食物才能刺激饱足中枢。建议可以吃一段落就放下筷子休息一下,或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。

6、不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?

睡眠不足与不规律的生活,会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦,反而会变成易胖体质!再怎么忙碌,每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。
另外,这几点也要非常注意

1. 不要相信减肥仪,减肥果冻,减肥茶,减肥药blahblah...

你不想运动,不想少吃,酷爱零食,于是你想找个捷径,想不费吹灰之力获得魔鬼身材。我只能说:做梦!
依靠减肥药减肥产品吃了也不会瘦,瘦了也会反弹,弹的比以前还胖。你要是不服可以去试试,试完就知道我说的是真的了。不过我都替你试过了,你为什么非要糟蹋自己的身体?

2. 零食戒不了,运动又太累,怎么减肥?

你还可以上天啊。一点罪都不想受,一点苦都不想吃,你想瘦,你就想吧。

3. 我学生党没时间运动耶,我工作忙没法运动耶,我附近没有健身房不能运动啊……

每天20分钟跳会儿绳你没时间?你比总统都忙啊!每天几分钟开合跳又用不着健身房,不想跳,那蹲起会不会,蹲下起来会不会!闲着的时候你坐着干嘛?你知道坐着会胖你不知道站起来?!你有空追韩剧没空运动?你有空对着男神流口水,没空变美?
没空,只是懒的借口。你就继续找借口,看看借口会不会帮你瘦。
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4. 跑步会不会长肌肉?跳绳小腿会变粗耶,我不要!俯卧撑胸肌会变大好讨厌!

你事不少啊……我只想说,再肌肉腿,也比你现在的肥腿好看!长肌肉怎么了?长肌肉能提高你的基础代谢让你更容易瘦,长肌肉能让你有漂亮的马甲线。运动完好好拉伸,漂亮的肌肉线条最最好看!
退一万步讲,你以为肌肉那么好长啊。你故意努力练肌肉,都不见得练得出八块腹肌。看看你的胖肚肚,还肌肉,想得美。

5. 我控制了饮食,也运动了,为什么不瘦?

控制,控制了多少你倒是说啊!谁知道你所谓的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的运动都废了,你问我为什么不瘦?

拿起你的厨房秤,好好算你每天摄入的热量。去网上根据你的身高体重算出自己的基础代谢,吃的不要超过这个热量。别估算食物重量,至少刚开始别估算,因为你估算不准。你拿着100g食物觉得好少啊,大概就50g吧,所以你可能吃的是你以为的2倍。

多吃水果蔬菜鸡蛋豆腐去皮鸡肉,少吃主食,不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再来找我。

6. 减肥能吃某种食物吗?

能,都能。其实就连我刚才说的蛋糕薯片,你实在想吃也可以吃点。但你得把这些都计算在你一天的摄入之内,整体热量不能超。
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7. 我今天暴食了怎么办?

还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身。就当自己没暴食过,也不要暴食完了就绝食好几天,然后饿疯了,继续暴食。一个星期允许自己吃一顿想吃的,这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥,用心享受美食,吃完也不需要有负罪感,一星期一顿饭不会让你变胖。但是!注意我说的是一顿,不是一天。请不要狂吃一天……

8. 绝食能瘦吗?过度节食瘦得快吗?

能,不但能瘦还会死呢!你以为我那十斤是怎么反弹的?就是因为过度节食毁了自己的新陈代谢。越减越难瘦,我相信这不是你想要的。

9. 坚持了好久没效果怎么办?

好久啊……是一个星期还是一个月啊?你坚持一年再来问为什么没效果。
好了,基本就是这些了。言辞比较激烈是为了激励大家,这也都是我激励自己的话。只希望真心想瘦的你,能对得起自己的决心。
最后,不要在意别人评价你的身材,你始终是美丽的你,你还可以遇见更好的自己。瘦身不为任何人,只为自己。

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