增肌減脂好容易 你也会变宋仲基！
超夯韩剧《太阳的后裔》风潮席卷全球，就连男性朋友也好想拥有如“国民老公”宋仲基的结实身材，便开始积极锻炼身体、勤健身。但是，怎样努力都达不到目标，结实的肌肉就是不出现。根据赵函颖营养师，只要抓住3大要点，增肌減脂都会变得很容易。
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1. 补充足够的蛋白质和碳水化合物
- 研究指出，运动前补充碳水化合物能够提供补充肝醣作为肌肉重训能量來源。所以，营养师建议运动前一定要吃食物。
- 运动后的30分钟内补充一份蛋白质食物能够提高增肌減脂的效率。
2. 运动后补充生鲜蔬果
- 人体在运动过程中会产生很多的自由基，导致身体疲累。生鲜蔬果能够和掉自由基，减低身体感觉疲累。营养师推荐的蔬果有草莓、蓝莓、绿色花椰菜。
3. 少量多餐
- 建议吃3个正餐和3点心的方法来补充营养。
- 早上10点、下午3点、晚上9点可以来一份好的蛋白质和含有粗纤维的淀粉食物。
- 推荐的点心有豆浆和地瓜。
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男性们要练得六块肌并不难，除了健身外，最重要的是补充好营养，不可操之过急。只要做对运动、吃对营养，谁都可以成为宋仲基哦！
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