减肚子赘肉训练计划,干掉大肚腩就靠它了~


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减肚子上的赘肉,用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧,让你快速告别大肚腩,当然这是一个坚持的过程,至少坚持6周以上,三天打鱼两天晒网, 不能坚持 ,还是不能见到成效的。


这是一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧


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1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟


2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟


3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟


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4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟



5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟




6.有氧5分钟+平板支撑1分钟



7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟



在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:
1.有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿等
2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习
3.力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半
4.此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张 贴墙上, 6周过后你在拍一张,你会看明显的变化
关于饮食:


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如果不控制饮食,以上练习的在刻苦也很难见到效果,所以我们在吃的上面要下点功夫,一定要吃,只是更改下吃的内容,训练后的一餐尤其重要,摄入的食物一定要比平时吃的减半,特别是淀粉类食物,米饭,面条,面包等的食物摄入,蔬菜水果适当吃一些!

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减肚子赘肉训练计划,干掉大肚腩就靠它了~ 减肚子赘肉训练计划,干掉大肚腩就靠它了~ Reviewed by leesharing on 17:16:00 Rating: 5
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