用一条跳绳,每天甩两下能掉肉瘦身!


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今天教你不曾试过的跳绳削肉法,只需要一根跳绳,在你家楼下就能完成整套锻炼。把你不去运动的借口通通打掉。

第1步:一分钟热身,不管任何跳绳方式,你熟悉的最好,只跳一分钟。


第2步:深蹲,这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。



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第3步:30秒快速跳。姿势随意,让你的心跳加速,全身血液沸腾起来。

第4步:健步蹲。左右腿交替,每边10次。

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第5步:健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

第6步:再次做30秒快速跳。

第7步:单腿后屈。每边15次。
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第8步:再次做30秒快速跳。

第9步:大蹲及侧身。



最后做完这组动作,完美结束!
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