瘦腿的8个动作，一个月练出美腿

女人的腿型，就是她的名片。想瘦腿，就练这8个瘦腿体式！

1，单腿侧踢

○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：内收肌、臀肌
○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直


2，单腿平衡式

○ 组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿
○ 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡


3，蝗虫伸展式

○ 组数：15-25次
○ 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气



4，交替侧弓步

○ 组数：15-20次
○ 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
○ 动作要点：保持节奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地稳定



5，后撑交替抬腿

○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧

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6，超人式转体

○ 组数：左、右手各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高



7，反向单腿Plank

○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落


8，仰卧抬腿

○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
○ 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

在上面的8个动作做完后，要注意休息和放松，在休息时按摩与伸展腿部肌肉，及时消除运动所产生的乳酸，能让你远离肌肉酸胀感，还能有助于凸显腿部线条美哦！
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这套腿部按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效消除浮肿、缓解腿部肌肉紧张，瘦腿更速度！

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