瘦全身，这样做又快又狠！

健身减肥的过程中，妹子们常常抱怨说减脂很难，
其实则不然。
想减肥，要讲究方法，才能事半功倍。
想要与肥肉作战，更有效地燃烧掉它们，
就必须做到又快又狠！

1、日常减肥如何“准”？

减肥方法：运动+合理饮食
运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，最好持续时间在20分钟以上，才能达到燃脂的目的哦！

辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
菇凉们放心，这种中强度的力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
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2.特殊时期减肥如何“快”？

女性如何利用生理期巧减脂？
大姨妈结束后的第7-14天是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期时间计算：MC 后第 7~14 天

生理表现：女性一般在 MC 第 14 天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★
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3、快速流汗疯狂燃脂操

这套运动特别是腹部和大腿尤其明显！
男生女生都能练，第一次练习就能消耗300大卡，每周至少坚持四次，一次2个循环，做完大汗淋漓，全身酸爽！
简单易学，一套动作，搞定全身

赶紧来试试吧