[ Fitness] 8个动作摧毁脂肪就算天生胖也能变瘦变壮

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不知道你获得“胖子”这个称号多久了，不管你是天生胖子还是后天长胖的，只要通过科学的运动和饮食，都可以让你恢复好身材。很多胖子喜欢吃零食，甜食，不良的饮食习惯，很大程度上影响了你体型的增值。

对于大多数人来讲，通过锻炼来控制体重，都需要经历下面三个步骤：
1、限制体重增长
对于胖子，我们首先要限制体重增长，大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键，所以我们必须要动起来。
2、规律的运动
规律的运动可以满足身体的多种需求，让你的精神和生活品质大幅度提高，也能让你的身体维持更好的状态，增长肌肉，减少脂肪，远离疾病。
3、防止反弹
减肥其实很容易，很多人极端的通过节，减肥药等快速瘦身，然后没过几星期，身体又不老实的反弹回去了。所以既然付出汗水减下来，我们就要防止体重反弹。需要坚持规律的运动和科学的饮食，防止反弹。

那么如何来摧毁现有的脂肪呢？
目前最有效的运动减肥方式就是hiit训练，有数据显示，训练者在45分钟的高强度循环训练中，可以消耗掉519大卡的热量，在训练结束后的14个小时内，每个小时还能平均燃脂193大卡的热量。
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也就是说，一组适合你的hiit训练，可以帮助你持续燃脂，定制适合自己的hiit课程，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥计划。
今天给大家推荐8个很有效的hiit燃脂动作，每个动作做45秒，休息15秒，一共8分钟。做完之后还有精力，可以继续再做一组，直到做不动为止。一周安排4天训练即可（隔天一练）。

动作1：开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。