6种最有效的减肥运动 跑步不一定适合你

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相信很多人都知道，运动减肥是一种最健身，最科学的减肥方法，但是想要达到理想的减肥效果，还是要掌握一些正确的减肥方法，这样才能事半功倍。每个人的喜好和身体素质都不同，也不一定所有的运动都适合你。今天，小hi整理了6种最有效的减肥方法，看看哪一种方式适合你。

一：hiit训练
说到最有效的减肥运动，有太多的研究表白，hiit训练是目前最有效的减肥方式，燃脂效果比传统有氧要高出好几倍。hiit训练是由多个动作加入间歇时间组成，它的优势在于不但可以在让你在运动的过程中高效燃脂，而且在运动结束后，还能持续的燃脂。

hiit是一种训练方式，可以组成课程的动作至少有几百种，什么开合跳、俯卧撑、卷腹、深蹲等，你能想得到的动作都可以作为组合，所以难度也可以根据不同的动作和间歇时间来做调整。不同的身体素质选择不同的难度，原则上是适合所有的人。要开始hiit训练减脂，你需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
适合人群：所有人

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二：踩自行车
踩单车也是一种非常好的减肥运动，燃脂效率也比跑步要好很多，而且也适合所有的人。如果你是骑动感单车，可以边骑边看电影，体验上也比跑步要好很多。

国外有组织做过数据调查，骑自行车累计100个小时，可以瘦10公斤。小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
适合人群：所有人


三：跑步
跑步，应该是我们认识最广的有氧运动。但是跑步并不是适合所有的人，有可能你天生就不是一个跑者。如果你的体重比较大，跑步对你的膝盖是很有压力的，建议你先通过2个月的hiit训练，强化你的膝盖周围的肌肉再跑步，不然容易使你的膝盖受伤。

除此之外，相比hiit训练，跑步是比较无聊的，因为你要在40分钟都持续一种运动，虽然可以听听音乐，但相信很多人还是很难坚持。
适合人群：不是太胖，喜欢跑步的跑者。
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四：走路
如果你体重太大，小hi就不建议你做其他运动了，走路可能是最适合你的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。

时间你可以自己安排，早上或者晚饭后都是可以的，只要坚持下去，你的体重瘦下来也是会很明显的。
适合人群：大体重的减肥者

五：跳绳
跳绳，是一种燃脂效率非常非常高的运动。你也可以把跳绳安排成hiit训练计划，跳1分钟，休息30秒，持续30分钟，燃脂效果是非常好的。

跳绳也没有什么技巧，相信大家都会，落地的轻盈，减少到膝盖的冲击。
适合人群：不是太胖的减肥者
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六：游泳
游泳也是适合所有人的减肥方式，不过游泳受条件限制了，也不是所有人都有场地。游泳因为水有浮力，可以最大程度的对身体减少伤害。

不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。
适合人群：所有人

最后，想要有效的减肥，最重要的不是运动，而是坚持，不管你是用哪种运动，只要你坚持了，你都能瘦下来，如果三天打渔，两天晒网，敷衍自己的话，那自然是不行的。只有坚持下去的，才能获得最好的身材。
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