猛男法则你做到了吗？是“Gym Guy”的就来挑战这五个动作

~

~
~
人都是有惰性的，特别是在健身这一块，如果不影响到生活，会有多少人看着自己的肚腩选择得过且过呢？还有很多人经常去咨询怎么样快速成为肌肉男，也有一些黑心机构推了肌肉男速成计划。在这里非常不好意思地说，想练出一身肌肉没什么捷径可走，靠的是日积月累的坚持不懈。

没有谁的肌肉是天生的，健身不仅仅是一个盲目的体力付出，要想成猛男，在锻炼的过程中还要遵循很多法则。

 猛男法则：
一、多组练习法则。对每个动作都要进行多组反复训练，让某一束肌肉群得到彻底的锻炼。

二、动作变换法则。除了每个动作要反复训练后，还要注意更换新的训练动作，以免肌肉产生适应性。同时用几个不同的动作来刺激同一块肌肉的话，能更好地集中刺激。
~
~
三、周期计划法则。给自己的训练计划制定一个周期，小到可以细分为每天每组动作的数量以及休息时长。这样可以利于调整休息，避免肌肉疲劳损伤，稳步前进。

四、独立锻炼法则。对想要锻炼到的肌肉部位，要尽可能的单独锻炼到那一部位，单独承受训练符合刺激肌肉，不要借助其他部位来完成锻炼。

五、优先锻炼法则。对最弱或最想要锻炼的部位，应安排在锻炼开始的时候，以充足的精力和体力保证训练的质量。

六、超负荷渐进法则。想要增强健康身体素质是有基础的，在你的肌肉已经习惯了已有的训练重量和强度的前提上，逐步加强训练强度和增加锻炼重量，要有逐渐性，一步一步来。

还有检验猛男的五个动作，想不想来点新鲜的刺激，认为自己是猛男的就挑战下面这五个动作吧！
~
~
▼
 动作一 

 动作二 

 动作三 

~
~
 动作四 

 动作五 

~