累到生无可恋！短短 4 分钟Tabata能顶1小时慢跑！！
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累到生无可恋！短短 4 分钟Tabata能顶1小时慢跑！！
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对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？
无独有偶，日本科学家Izumi Tabata博士创造出了一种高强度间隔训练方案叫Tabata，不仅耗时短，兼具有氧运动和无氧运动的训练效果，且做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪。
那不就是我们常做的HIIT（高强度间歇训练）吗？严格意义上来说，Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，两者之间的减脂原理以及优点 都是类似的。区别在于Tabata强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。重复8轮，总计4分钟。
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听说短短 4 分钟的 Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？在揭晓答案之前，你得先知道 Tabata 是如何做到 4 分钟神话的？
运动后持续燃脂效果远优于普通有氧运动
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
减少流失肌肉的可能性
相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。
减少流失肌肉的可能性
相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。
利于突破减脂平台期
有氧运动减脂，经过一段时间后体重会难再下降，进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为 Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。
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最后推荐大家一组4分钟Tabata高效燃脂训练，以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒。不知道你们做完是什么感觉？反正猫姐昨晚第一次尝试，今天只想在家躺尸。
1 窄距深蹲
2 平板俯卧撑
3 后踢腿
4 自行车
5 侧弓步
6 触脚尖
7 背屈伸
8 俄罗斯转体
因为强度太高的关系，有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人请慎做，训练前后请注意热身拉伸，一定根据身体情况循序渐进进行练习。
微信Wechat关注我们@leesharing ~
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对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？
无独有偶，日本科学家Izumi Tabata博士创造出了一种高强度间隔训练方案叫Tabata，不仅耗时短，兼具有氧运动和无氧运动的训练效果，且做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪。
那不就是我们常做的HIIT（高强度间歇训练）吗？严格意义上来说，Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，两者之间的减脂原理以及优点 都是类似的。区别在于Tabata强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。重复8轮，总计4分钟。
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运动后持续燃脂效果远优于普通有氧运动
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
减少流失肌肉的可能性
相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。
减少流失肌肉的可能性
相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。
利于突破减脂平台期
有氧运动减脂，经过一段时间后体重会难再下降，进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为 Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。
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3 后踢腿
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