肚子难减？只要4周，甩肉12斤
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肚子难减？只要4周，甩肉12斤
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在消灭小肚子之前，请认准一个自己想要的腹部。具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图：
女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。大家看到这个也不会有很多疑问，现在越老越多的人关心的是体脂率，而不是单纯的体重了，90斤的也许穿上衣服还没有100斤的看起来“瘦”，主要就是看你的肌肉结构了！
〔怎样降低身体脂肪含量？〕
当然是坚持长时间（30分钟以上）的有氧运动为主，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。我觉得这种天气最适合的就是瑜伽和跳绳，不仅减肥还能塑形。
建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。
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〔减肚腩，5招搞定 〕
❶仰卧坐姿收腿起 20个（艾玛，过节少吃肉，就是在变瘦呀！鱼肉、鸡肉当然吃了是没有问题的，只是避免进食过多高脂肪、高热量的白肉）
❷仰卧直腿卷腹 20个（说到吃肉的问题，突然想到大家印象中的韩国男明星，好多都是花美男的脸，但是脱了衣服都是满身肌肉的好身材，不要说他们因为是明星才这样，我觉得这是一种生活方式。小编清楚的记得自己的idol为了身材拒绝甜食，沾了面粉的东西都不吃，每次减肥坚持不下去想想这个就很有动力了！）
❸直臂支撑左右交叉 30个（只想说，所有的生活状态、方式，全都是自己选择的，不管你身在何方，你在做什么工作。还是那句话，房子可能是租的，但是生活过的是自己的，所以，你知道应该怎样做才是最合适的了）
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❹坐姿左右转体 50个（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全赶走！）
❺平板支撑左右转髋 30个（这个动作真的超难的，尤其是对于那些刚刚接触的，所以建议你们一开始就做单纯的平板支撑吧，只要你可以做到一天比一天坚持的时间长就好。）
建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！
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肚子难减？只要4周，甩肉12斤
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在消灭小肚子之前，请认准一个自己想要的腹部。具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图：
女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。大家看到这个也不会有很多疑问，现在越老越多的人关心的是体脂率，而不是单纯的体重了，90斤的也许穿上衣服还没有100斤的看起来“瘦”，主要就是看你的肌肉结构了！
〔怎样降低身体脂肪含量？〕
当然是坚持长时间（30分钟以上）的有氧运动为主，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。我觉得这种天气最适合的就是瑜伽和跳绳，不仅减肥还能塑形。
建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。
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〔减肚腩，5招搞定 〕
❶仰卧坐姿收腿起 20个（艾玛，过节少吃肉，就是在变瘦呀！鱼肉、鸡肉当然吃了是没有问题的，只是避免进食过多高脂肪、高热量的白肉）
❷仰卧直腿卷腹 20个（说到吃肉的问题，突然想到大家印象中的韩国男明星，好多都是花美男的脸，但是脱了衣服都是满身肌肉的好身材，不要说他们因为是明星才这样，我觉得这是一种生活方式。小编清楚的记得自己的idol为了身材拒绝甜食，沾了面粉的东西都不吃，每次减肥坚持不下去想想这个就很有动力了！）
❸直臂支撑左右交叉 30个（只想说，所有的生活状态、方式，全都是自己选择的，不管你身在何方，你在做什么工作。还是那句话，房子可能是租的，但是生活过的是自己的，所以，你知道应该怎样做才是最合适的了）
❹坐姿左右转体 50个（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全赶走！）
❺平板支撑左右转髋 30个（这个动作真的超难的，尤其是对于那些刚刚接触的，所以建议你们一开始就做单纯的平板支撑吧，只要你可以做到一天比一天坚持的时间长就好。）
建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！
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