零基础学健身：动作频率、组间休息和RM

　　动作频率、组间休息和RM

　　动作频率

　　锻炼动作坚持发力快、还原慢的原则。如果发力需要2秒，那么动作还原就要4秒。

　　锻炼过程中，慢速可使锻炼位置的肌肉得到很好的刺激，提高锻炼效果，并促使肌肉纤维粗壮有力。

*组间休息

　　健美训练中的间歇，是指两组之间歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。

　　组间间歇时间的长短与训练水平成反比。初学者的间歇时间1分钟；老幼者可间歇2分钟；训练有素者只间歇40秒钟。

　　组间间歇按摩放松法：在组间休息同时，主动的按摩肌肉，以消除肌紧张，减轻疲劳。这种间歇的特点是按摩放松与意识放松相结合。

　　【举例】哑铃卧推、3组、每组12次。在锻炼完1组12次之后，可以短暂休息40秒-2分钟之后，再接着做下一组12次动作。*

*RM

　　RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。所以，RM的意思就是，某个重量能连续做的最高重复次数。

　　【举例说明】比如，你在卧推的100公斤时候，最多可以做10个，那么这个重量就是10RM。

　　一般初学锻炼时应该选择最高训练重量的60%，可选择60公斤来锻炼。

　　如果有一定基础可以选择最高训练重量的70%-80%，可选择70-80公斤来锻炼。

　　如果是专业级别可以把最高训练重量增加到90%，可90公斤来锻炼。*

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