哈佛醫生教你60秒立马睡著，自己试一次，准一次！

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不知你有沒有失眠的困擾，在這個快節奏的社會，相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦！

睡不著就算了，還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的……而且真心覺得數羊根本沒用，比起數羊，聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8週習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
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小百科：

安德魯·威爾 Andrew Weil

安德魯·湯瑪斯·威爾
出生 1942年7月8日
 美國美國費城
公民權 美國公民
國籍 美國
研究領域 生物學、醫學
任職於 亞利桑那大學
母校 哈佛大學
著名成就 替代醫學、整合醫學
受影響於 理查·舒爾茲

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安德魯·湯瑪斯·威爾（Andrew Thomas Weil，1942年7月8日－）是美國兼用藥物治療與自然療法的醫生、教授及作家，同時也是亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人、教授以及整合醫學計畫的主持人，他在哈佛大學獲得生物學、醫學雙學位後，畢生致力於建立結合傳統醫學與替代醫學方面的整合醫學研究領域。威爾認為一般病患除了採取西方醫學的處方之外，也需要接受一些替代性療法，例如使用ω-3脂肪酸、維生素D、草藥，甚至是冥想等「精神」方面的療法，然而一些主流醫學的專家則批評，威爾屏除了各方面有關實證醫學的理論，反而去提倡那些沒有經過驗證的理念。

威爾有許多關於替代醫學的著作，例如自癒力-痊癒之鑰在自己（Spontaneous Healing）、八週讓你恢復健康活力（8 Weeks to Optimum Health）、老得很健康（Healthy Aging）等書，這些著作在全世界銷售量已超過一千萬本，他也曾是賴瑞金現場、歐普拉脫口秀及今日晨間脫口秀的來賓之一，也因為他在替代醫學領域無遠弗屆的影響力，過去曾於1997年與2005年二度登上時代雜誌的封面人。
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