【大家要注意啦!】7种常见的错误锻炼动作!
运动的好处非常多,它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病,还能使人心情愉悦。大部分的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备,但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做白工? 日常锻炼的目的在于强化肌力,但错误的姿势可能会带来更严重的伤害!尤其是对运动新手而言,因本身肌力不够强健,身体会不自觉得像借助其它部位的外力来帮助动作完成,进而导致受伤。下篇文章主要介绍7项常见的锻炼运动,提供自我检视的机会。
1.三头肌撑体: 训炼三头肌与核心肌群的运动,同时也是想要挥别蝴蝶袖的女性的最佳选择。
2. 靠墙深蹲: 深蹲是锻炼大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉的运动。大腿肌肉的锻炼对登山者而言特别重要,强健的大腿肌力可以保护膝盖,并让你的登山行程更轻松愉快!靠墙深蹲因为可以分散一些力量在墙壁上,很适合肌力不足的初学者作为登山行前训练。
3. 仰卧起坐: 是熟知的锻炼腹部肌肉的基础动作。在大多数人国小中学时期就开始作仰卧起坐,可能觉得没甚么好学的做就对了!然而现在已经有许多运动学者表示仰卧起坐潜在许多危险性:如因弓背导致颈椎受伤,不当的施力过度压迫腰椎,甚至曾经在前年发生颈部血管爆裂。从小未真正注意仰卧起坐的正确性与累积数十年的错误姿势,要校正回来不是件容易的事情!
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5. 撑体: 被公认为锻炼的核心肌群最有效的一种运动。看似简单的撑体,对初学者而言其实是很容易犯下错误。
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7. 俯卧撑: 锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调的理想动作。同仰卧起坐一样,大多数的人因“过于熟悉”,常常会忽略小细节而犯下错误。
许多人在开始锻炼时,过于急着完成动作,反而忽略了错误姿势会带来的反效果与伤害,肌力的锻炼是渐进式,照顾好体位才能真正有效的强化肌力。既然花了时间与体力锻炼,当然就是要把动作做确实才能达到最好效果!
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【大家要注意啦!】7种常见的错误锻炼动作!
Reviewed by leesharing
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