每天拉筋操3min，3月瘦10kg

*

早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪！

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。

一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。

早上1分钟：记忆力＆体力提升，再也不容易觉得疲累！
    中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」！
    晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻！

「坐着」帮背部拉筋，一样有瘦身效果

背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗？」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。

三招开启瘦身开关　永远健康年轻

第一招、掌心相对背部拉筋操
功效：净化排毒、赶走瞌睡虫

「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。

1.预备姿势

保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。


 Point：不要驼背。

2.掌心相对，吸一口气

手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。

3.慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。

Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次

4.放松全身的肌肉

接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。

*
*

第二招、坐姿背部拉筋操
功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。

1.预备姿势

稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。


Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。

2.双手往上伸展

双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。


视个人状况增加次数

你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。

微信ID：Leesharing88 / leesharing
Line ID: @leesharing *
*
第三招、起床背部拉筋操
功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧！

1.眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想象自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。


2.手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。


3.深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。


4.侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

Point：总共深呼吸2次

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

起床前的小动作，很重要

第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢甦醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。

*

Powered by Helplogger