健身者最容易做错的9个动作! 你做对吗？

健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。

健身者最容易做错的9个动作，大家来自检一下

动图中，黑白色是错误示范，彩色是正确动作


杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿与小腿呈90度为宜

卷腹
人们最容易做错的动作
不要抱头用力往起拉
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力

耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动

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硬拉
背部不要弯不要弯不要弯
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠铃

腿举
类似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度为宜

杠铃弯举
这个太多人做错
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的

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悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时
尽量保持上半身不前后晃动
不要利用腿部惯性来抬腿

哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃
前臂向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂时切勿摆动上臂

坐姿哑铃弯举
坐在凳上腰部挺直保持坐姿
弯举时上臂不要晃动
只弯曲前臂
上半身也不要晃动
不要利用惯性来举哑铃
要一下一下慢慢做

动作标准规范
是健身的基础
你要练对才行
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